Nəfəs alma kamerasını necə pompalamaq olar?

"Qalib nəfəs ritmini saxlaya biləndir" - Məhəmməd Əli.

Razılaşın, hər hansı bir idmançı özünü tox hiss etmək üçün mütləq tənəffüs yollarını necə pompalayacağını bilməlidir. Bu təbiidir, çünki insanın həyati ağciyər tutumu nə qədər çox olarsa, o, bədənə bir o qədər çox oksigen vuracaq və bu, ona nəfəs almaqda çətinlik çəkmədən daha çox iş görməyə kömək edəcək. Və bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur: o, bodibilderdir və ya fitnes modelidir və ya hər hansı digər idman intizamının nümayəndəsidir...

Əslində, ağciyərləriniz müxtəlif intensivlikli nəfəs hərəkətləri ilə onlara müəyyən miqdarda hava daxil olduqda inkişaf edir və hər belə hərəkətdən sonra əvvəlkindən bir az daha çox nəfəs ala biləcəksiniz. Nəfəs alma kameranızı həqiqətən pompalaya biləcək bir neçə yaxşı seçim var.

Bu, evdə asanlıqla yerinə yetirilə bilən xüsusi məşqlərin köməyi ilə və ya qaçış, yarış gəzintisi və xizək sürməyi "məşq pəhrizinizə" daxil etməklə effektiv şəkildə edilə bilər.

Evdə bir şarın şişirdilməsi və söndürülməsi ilə məşq edə bilərsiniz, dərsin əvvəlindən daha çox hava udduğunuzu hiss edənə qədər belə əsas təkrarları etməlisiniz. Yeri gəlmişkən, düşünürəm ki, siz həyatınızda ən azı bir dəfə bu hiyləni görmüsünüz, təcrübəli idmançılar rezin qızdırıcı yastıqları partlayana qədər şişirdikdə? Kiçikdən başlamaq lazımdır - buna görə də toplar əvvəlcə sizə kömək edəcək...

Gündəlik iş zamanı siz 25 saniyə ərzində havanı nəfəs ala bilərsiniz və eyni zamanda fasiləni artıraraq daim, yavaş-yavaş nəfəs ala bilərsiniz. Əsas odur ki, həddi aşmayın, əks halda əvvəlcə bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz, lakin zaman keçdikcə bu keçəcək və 2 dəqiqə ərzində oksigen həcmlərini nəfəs ala biləcəksiniz.

Başqa bir yol, daha çox oyuna bənzəyir, amma buna baxmayaraq, yaxşı bir yol, burnunuza uzun bir kağız zolağı yapışdırmaq və onu mümkün qədər uzun müddət havada saxlamağa çalışmaqdır.

Müxtəlif aktiv oyunlarda iştirak etməklə siz ağciyər tutumunuzu da inkişaf etdirə bilərsiniz. Yaxşı havada açıq havada aktiv futbol və ya basketbol oyunu ağciyərlərinizin fiziki potensialına yalnız müsbət təsir edəcək...

Başqa bir gözəl resept üzgüçülükdür. Suda çox intensiv hərəkət edən bir üzgüçü nəfəs alma ritmini aydın şəkildə saxlamalıdır, onsuz heç bir yol yoxdur. Buna görə hovuz bileti aldığınızdan əmin olun.

Düşünürəm ki, boksda ağciyərlərin nə qədər vacib olduğu heç kimə sirr deyil. Qolları və ayaqları ilə intensiv işləyən, hərəkət edən, daim zərbələr alarkən və sadəcə sadə zərbələr deyil, nəfəs borusunu yıxmağa yönəlmiş zərbələr, boksçu hələ uzun müddət bacarıqlı qalmalıdır... Buna necə nail olurlar? - çox sadə:

1. İplə tullanma ağciyərlərinizi məşq etmək üçün başqa bir əla məşqdir. Sadəlik, dırmıq kimi, lakin ən təsirli və təsirli.
2. Armud işi. Sizcə: yumruq torbasını yumruqlamaq yalnız zərbə gücünü və yumruqlarınızın gücünü inkişaf etdirir? - amma yox. Bir yumruq torbası üzərində uzun müddət işləmək sizi hər qaçışdan daha çox yoracaq. Mənə inanmırsan? - cəhd edin və özünüz üçün müqayisə edin...
3. Sparrinq. Rəqibiniz sizi qabaqlamağa çalışacaq. Daha sürətli, daha kəskin, daha hiyləgər hərəkət edəcək. Başınıza əlavə olaraq, o, qəsdən mədə və günəş pleksusuna vuracaq, tənəffüs ritminizi pozacaq ... Amma bu, ağciyərləriniz üçün əla məşq deyilmi? Yaxınlıqda asılmış çantanın üzərində nə qaçmaq, nə də işləmək yox idi...