Solunum odası nasıl pompalanır?

"Kazanan, nefes alma ritmini koruyabilendir." -Muhammed Ali.

Katılıyorum, herhangi bir sporcunun tok hissetmek için kesinlikle solunum yolunu nasıl pompalayacağını bilmesi gerekir. Bu doğaldır, çünkü kişinin hayati akciğer kapasitesi ne kadar büyük olursa, vücuda o kadar fazla oksijen pompalanır ve bu da nefes almada zorluk yaşamadan daha fazla iş yapmasına yardımcı olur. Ve hiç de önemli değil: O bir vücut geliştirmeci, bir fitness modeli veya başka herhangi bir spor disiplininin temsilcisi...

Temel olarak, akciğerleriniz, değişen yoğunluktaki nefes hareketleriyle bir miktar havanın içlerine girmesiyle gelişir ve bu tür her hareketten sonra, öncekinden biraz daha fazla nefes alabileceksiniz. Solunum odanızı gerçekten canlandırabilecek birkaç iyi seçenek var.

Bu, evde kolaylıkla yapılabilecek özel egzersizlerin yardımıyla veya koşu, yarış yürüyüşü ve kayak yapmayı “antrenman diyetinize” dahil ederek etkili bir şekilde yapılabilir.

Evde bir balonu şişirme ve indirme alıştırması yapabilirsiniz, dersin başlangıcına göre daha fazla hava soluduğunuzu hissedene kadar bu tür temel tekrarları yapmanız gerekir. Bu arada, sanırım hayatınızda en az bir kez bu numarayı görmüşsünüzdür; deneyimli sporcular lastik ısıtma yastıklarını patlayana kadar şişirirken? Küçük başlamalısınız - böylece toplar ilk başta size yardımcı olacaktır...

Günlük çalışma sırasında, 25 saniye boyunca havayı soluyabilir ve ayrıca sürekli, yavaşça, aralığı artırarak nefes verebilirsiniz. Önemli olan aşırıya kaçmamak, aksi takdirde ilk başta biraz başınız dönebilir, ancak zamanla geçecek ve 2 dakika içinde bol miktarda oksijen soluyabileceksiniz.

Başka bir yol, daha çok oyuna benzer ama yine de iyi, burnunuza uzun bir kağıt şeridi yapıştırıp üzerine üfleyerek mümkün olduğu kadar uzun süre havada tutmaya çalışmaktır.

Çeşitli aktif oyunlara katılarak akciğer kapasitenizi de geliştirebilirsiniz. Güzel havalarda dışarıda aktif bir futbol veya basketbol maçı, akciğerlerinizin fiziksel potansiyeli üzerinde yalnızca olumlu bir etki yaratacaktır...

Bir başka harika tarif de yüzmek. Suda çok yoğun hareket eden bir yüzücünün nefes alma ritmini net bir şekilde sürdürmesi gerekir, bu olmadan mümkün değildir. Bu yüzden havuz bileti satın aldığınızdan emin olun.

Boksta akciğerlerin ne kadar önemli olduğunun bir sır olmadığını düşünüyorum. Kolları ve bacaklarıyla yoğun bir şekilde çalışan, hareket eden, sürekli darbeler alırken, sadece basit darbeler değil, nefes borusunu devirmeye yönelik darbeler alan boksörün uzun süre yetenekli kalması gerekiyor... Bunu nasıl başarıyorlar? - Çok basit:

1. İp atlamak ciğerlerinizi eğitmek için başka bir harika egzersizdir. Tırmık gibi basitlik ama yine de en etkili ve verimli olanı.
2. Armut işi. Kum torbasını yumruklamanın yalnızca darbe gücünü ve yumruklarınızın gücünü geliştirdiğini mi düşünüyorsunuz? - ama hayır. Kum torbası üzerinde uzun süre çalışmak sizi koşmaktan daha çok yoracaktır. Bana inanmıyor musun? - kendiniz deneyin ve karşılaştırın...
3. Tartışma. Rakibiniz sizin önünüze geçmeye çalışacaktır. Daha hızlı, daha keskin, daha kurnaz davranacak. Başınızın yanı sıra, kasten midenize ve solar pleksusa da vurarak nefes ritminizi bozacaktır... Peki bu akciğerleriniz için mükemmel bir eğitim değil mi? Yakında bile asılı bir çanta üzerinde koşmak, hatta çalışmak bile yoktu.