Hur pumpar man upp andningskammaren?

"Vinnaren är den som kan bibehålla sin andningsrytm" - Muhammad Ali.

Håller med, alla idrottare, för att känna sig mätta, måste definitivt veta hur man pumpar upp luftvägarna. Detta är naturligt, för ju större en persons vitala lungkapacitet, desto mer syre kommer han att pumpa in i kroppen, vilket kommer att hjälpa honom att utföra mer arbete utan att uppleva andningssvårigheter. Och det spelar ingen roll alls: han är en kroppsbyggare eller en fitnessmodell, eller en representant för någon annan sportdisciplin ...

I huvudsak utvecklas dina lungor när, genom andningsrörelser av varierande intensitet, en viss mängd luft kommer in i dem och efter varje sådan rörelse kommer du att kunna andas in lite mer än tidigare. Det finns flera bra alternativ som verkligen kan pumpa upp din andningskammare.

Detta kan göras effektivt med hjälp av speciella övningar som enkelt kan utföras hemma, eller genom att inkludera löpning, loppvandring och skidåkning i din "träningsdiet".

Hemma kan du öva på att blåsa upp och tömma en ballong, du behöver göra sådana grundläggande repetitioner tills du känner att du andas in mer luft än i början av lektionen. Förresten, jag tror att du har sett det här tricket minst en gång i ditt liv, när erfarna idrottare blåser upp gummivärmekuddar tills de spricker? Du måste börja smått - så kommer bollarna att hjälpa dig i början...

Under det dagliga arbetet kan du andas in luft i 25 sekunder och andas ut också, konstant, långsamt, vilket ökar intervallet. Det viktigaste är att inte överdriva det, annars kan du känna dig lite yr i början, men med tiden kommer det att gå över och du kommer att kunna andas in syrevolymer inom 2 minuter.

Ett annat sätt, mer som ett spel, men ändå bra, är att fästa en lång pappersremsa mot näsan och blåsa på den och försöka hålla den i luften så länge som möjligt.

Genom att delta i olika aktiva spel kan du också utveckla din lungkapacitet. En aktiv fotbolls- eller basketmatch ute i bra väder kommer bara att ha en positiv effekt på dina lungors fysiska potential...

Ett annat bra recept är simning. En simmare som rör sig mycket intensivt i vattnet måste tydligt bibehålla andningsrytmen, utan detta finns det ingen möjlighet. Så se till att köpa ett poolpass.

Jag tror att det inte är någon hemlighet hur viktiga lungorna är i boxning. Att arbeta intensivt med armar och ben, röra på sig, samtidigt som han ständigt får slag, och inte bara enkla slag, utan slag som syftar till att slå ner luftstrupen, måste boxaren fortfarande vara kapabel under lång tid... Hur uppnår de detta? - väldigt enkelt:

1. Hopprep är en annan bra övning för att träna dina lungor. Enkelhet, som en rake, och ändå den mest effektiva och effektiva.
2. Päronarbete. Tror du: att slå en boxningssäck utvecklar bara slagkraften och styrkan i dina knytnävar? - men nej. Långvarigt arbete med en boxningssäck kommer att trötta ut dig värre än någon löpning. Tro mig inte? – försök och jämför själv...
3. Sparring. Din motståndare kommer att försöka komma före dig. Han kommer att agera snabbare, skarpare, listigare. Förutom ditt huvud kommer han medvetet att slå dig i magen och solar plexus, vilket stör din andningsrytm... Men är inte detta utmärkt träning för dina lungor? Det var ingen att springa eller ens arbeta på en hängande väska ens i närheten...