Jak napompować komorę oddechową?

„Zwycięzcą jest ten, kto jest w stanie utrzymać rytm oddechu” – Muhammad Ali.

Zgadzam się, każdy sportowiec, aby czuć się pełnym, zdecydowanie musi wiedzieć, jak napompować drogi oddechowe. Jest to naturalne, ponieważ im większa jest pojemność płuc danej osoby, tym więcej tlenu wpompuje do organizmu, co pomoże mu wykonać więcej pracy bez trudności w oddychaniu. I to wcale nie ma znaczenia: jest kulturystą, modelem fitness, czy przedstawicielem jakiejkolwiek innej dyscypliny sportowej…

Zasadniczo Twoje płuca rozwijają się, gdy poprzez ruchy oddechowe o różnej intensywności dostaje się do nich pewna ilość powietrza i po każdym takim ruchu będziesz mógł wdychać trochę więcej niż wcześniej. Istnieje kilka dobrych opcji, które naprawdę mogą napompować komorę oddechową.

Można to skutecznie osiągnąć za pomocą specjalnych ćwiczeń, które można łatwo wykonać w domu, lub włączając do swojej „diety treningowej” bieganie, chodzenie wyścigowe i jazdę na nartach.

W domu możesz poćwiczyć nadmuchiwanie i opróżnianie balonu, takie podstawowe powtórzenia musisz wykonywać do momentu, aż poczujesz, że wdychasz więcej powietrza niż na początku lekcji. Swoją drogą, myślę, że przynajmniej raz w życiu widziałeś tę sztuczkę, kiedy doświadczeni sportowcy nadmuchują gumowe poduszki grzewcze, aż pękną? Trzeba zacząć od małych rzeczy - żeby kulki Ci na początku pomogły...

Podczas codziennej pracy możesz wdychać powietrze przez 25 sekund i jednocześnie wydychać, stale, powoli, zwiększając odstęp. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, w przeciwnym razie na początku możesz odczuwać lekkie zawroty głowy, ale z czasem miną i będziesz mógł wdychać duże ilości tlenu w ciągu 2 minut.

Innym sposobem, bardziej przypominającym zabawę, ale jednak dobrym, jest przyklejenie do nosa długiego paska papieru i dmuchanie w niego, starając się utrzymać go w powietrzu jak najdłużej.

Uczestnicząc w różnych aktywnych grach, możesz także rozwijać pojemność płuc. Aktywny mecz piłki nożnej lub koszykówki na świeżym powietrzu przy dobrej pogodzie będzie miał jedynie pozytywny wpływ na potencjał fizyczny Twoich płuc...

Kolejnym świetnym przepisem jest pływanie. Pływak poruszający się bardzo intensywnie w wodzie musi wyraźnie utrzymywać rytm oddechu, bez tego nie ma mowy. Dlatego koniecznie kup karnet na basen.

Myślę, że nie jest tajemnicą, jak ważne są płuca w boksie. Intensywnie pracując rękami i nogami, poruszając się, nieustannie otrzymując ciosy, i to nie tylko proste, ale mające na celu przebicie tchawicy, bokser musi jeszcze długo zachować sprawność... Jak im się to udaje? - bardzo prosta:

1. Skakanka to kolejne świetne ćwiczenie ćwiczące płuca. Prostota jak grabie, a jednak najskuteczniejsza i wydajniejsza.
2. Praca gruszkowa. Czy myślisz, że uderzenie workiem treningowym rozwija jedynie siłę uderzenia i siłę pięści? - ale nie. Długotrwała praca na worku treningowym wyczerpie Cię bardziej niż jakiekolwiek bieganie. Nie wierzysz mi? – spróbuj i porównaj sam…
3. Sparing. Twój przeciwnik będzie próbował Cię wyprzedzić. Będzie działał szybciej, ostrzej, bardziej przebiegle. Oprócz głowy celowo uderzy Cię w brzuch i splot słoneczny, zaburzając rytm oddechu... Ale czy nie jest to doskonały trening dla Twoich płuc? Nawet blisko nie było biegania, ani nawet pracy nad wiszącą torbą...