Πώς να αντλήσετε τον αναπνευστικό θάλαμο;

"Ο νικητής είναι αυτός που μπορεί να διατηρήσει τον ρυθμό της αναπνοής του" - Muhammad Ali.

Συμφωνώ, κάθε αθλητής, για να αισθάνεται πλήρης, πρέπει οπωσδήποτε να ξέρει πώς να αντλεί την αναπνευστική οδό. Αυτό είναι φυσικό, γιατί όσο μεγαλύτερη είναι η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων ενός ατόμου, τόσο περισσότερο οξυγόνο θα αντλεί στο σώμα, κάτι που θα τον βοηθήσει να κάνει περισσότερη δουλειά χωρίς να αντιμετωπίζει δυσκολία στην αναπνοή. Και δεν έχει καμία σημασία: είναι bodybuilder ή μοντέλο φυσικής κατάστασης ή εκπρόσωπος οποιουδήποτε άλλου αθλητικού κλάδου...

Ουσιαστικά, οι πνεύμονές σας αναπτύσσονται όταν, μέσω αναπνευστικών κινήσεων ποικίλης έντασης, εισέρχεται κάποια ποσότητα αέρα και μετά από κάθε τέτοια κίνηση, θα μπορείτε να εισπνεύσετε λίγο περισσότερο από πριν. Υπάρχουν πολλές καλές επιλογές που μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τον αναπνευστικό σας θάλαμο.

Αυτό μπορεί να γίνει αποτελεσματικά με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν εύκολα στο σπίτι ή συμπεριλαμβάνοντας το τρέξιμο, το αγωνιστικό περπάτημα και το σκι στην «προπονητική διατροφή» σας.

Στο σπίτι, μπορείτε να εξασκηθείτε στο φούσκωμα και το ξεφούσκωμα ενός μπαλονιού· πρέπει να κάνετε τέτοιες βασικές επαναλήψεις μέχρι να νιώσετε ότι εισπνέετε περισσότερο αέρα από ότι στην αρχή του μαθήματος. Παρεμπιπτόντως, νομίζω ότι έχετε δει αυτό το κόλπο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας, όταν έμπειροι αθλητές φουσκώνουν λαστιχένια μαξιλαράκια θέρμανσης μέχρι να σκάσουν; Πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά - έτσι οι μπάλες θα σας βοηθήσουν στην αρχή...

Κατά τη διάρκεια της καθημερινής εργασίας, μπορείτε να εισπνέετε αέρα για 25 δευτερόλεπτα και να εκπνέετε επίσης, συνεχώς, αργά, αυξάνοντας το διάστημα. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε, διαφορετικά μπορεί στην αρχή να ζαλιστείτε λίγο, αλλά με τον καιρό θα περάσει και θα μπορείτε να εισπνεύσετε όγκους οξυγόνου μέσα σε 2 λεπτά.

Ένας άλλος τρόπος, περισσότερο σαν παιχνίδι, αλλά παρόλα αυτά καλός, είναι να κολλήσετε μια μακριά λωρίδα χαρτιού στη μύτη σας και να τη φυσήξετε, προσπαθώντας να την κρατήσετε στον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συμμετέχοντας σε διάφορα ενεργά παιχνίδια μπορείτε επίσης να αναπτύξετε την ικανότητα των πνευμόνων σας. Ένας ενεργός αγώνας ποδοσφαίρου ή μπάσκετ έξω με καλό καιρό θα έχει μόνο θετική επίδραση στις φυσικές δυνατότητες των πνευμόνων σας...

Μια άλλη υπέροχη συνταγή είναι το κολύμπι. Ένας κολυμβητής, που κινείται πολύ έντονα στο νερό, πρέπει να διατηρεί ξεκάθαρα τον ρυθμό της αναπνοής, χωρίς αυτό δεν υπάρχει τρόπος. Φροντίστε λοιπόν να αγοράσετε ένα πάσο πισίνας.

Νομίζω ότι δεν είναι μυστικό πόσο σημαντικοί είναι οι πνεύμονες στην πυγμαχία. Δουλεύοντας εντατικά με τα χέρια και τα πόδια, κινούμενος, δεχόμενος συνεχώς χτυπήματα, και όχι απλά χτυπήματα, αλλά χτυπήματα με στόχο να γκρεμίσουν την τραχεία, ο πυγμάχος πρέπει να παραμείνει ικανός για πολύ καιρό... Πώς το πετυχαίνουν αυτό; - πολύ απλό:

1. Το σχοινάκι είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση για την εκγύμναση των πνευμόνων σας. Απλότητα, σαν τσουγκράνα, και όμως, η πιο αποτελεσματική και αποδοτική.
2. Αχλαδιουργία. Πιστεύετε: το να χτυπάτε έναν σάκο του μποξ αναπτύσσετε μόνο τη δύναμη της πρόσκρουσης και τη δύναμη των γροθιών σας; - αλλά όχι. Η παρατεταμένη εργασία σε ένα σάκο του μποξ θα σας εξουθενώσει χειρότερα από οποιοδήποτε τρέξιμο. Δεν με πιστεύεις; – Δοκιμάστε και συγκρίνετε μόνοι σας…
3. Πυγμαχία. Ο αντίπαλός σου θα προσπαθήσει να σε προλάβει. Θα ενεργήσει πιο γρήγορα, πιο αιχμηρά, πιο πονηρά. Εκτός από το κεφάλι σας, θα σας χτυπήσει επίτηδες στο στομάχι και στο ηλιακό πλέγμα, διαταράσσοντας τον ρυθμό της αναπνοής σας... Αλλά δεν είναι αυτή η εξαιρετική εκπαίδευση για τους πνεύμονές σας; Δεν υπήρχε τρέξιμο ή ακόμα και εργασία σε μια κρεμαστή τσάντα ακόμα και κοντά...