Hvordan pumper man vejrtrækningskammeret op?

"Vinderen er den, der er i stand til at opretholde sin vejrtrækningsrytme" - Muhammad Ali.

Enig, enhver atlet, for at føle sig mæt, har absolut brug for at vide, hvordan man pumper luftvejene op. Dette er naturligt, for jo større en persons vitale lungekapacitet er, jo mere ilt vil han pumpe ind i kroppen, hvilket vil hjælpe ham med at udføre mere arbejde uden at få vejrtrækningsbesvær. Og det er ligegyldigt overhovedet: han er en bodybuilder eller en fitnessmodel eller en repræsentant for enhver anden sportsdisciplin ...

Grundlæggende udvikler dine lunger sig, når der gennem vejrtrækningsbevægelser af varierende intensitet kommer en vis mængde luft ind i dem, og efter hver sådan bevægelse vil du være i stand til at inhalere lidt mere end før. Der er flere gode muligheder, der virkelig kan pumpe dit åndedrætskammer op.

Dette kan gøres effektivt ved hjælp af specielle øvelser, der nemt kan udføres derhjemme, eller ved at inkludere løb, løb og skiløb i din "træningsdiæt".

Derhjemme kan du øve dig i at puste og tømme en ballon; du skal lave sådanne basale gentagelser, indtil du føler, at du indånder mere luft end i begyndelsen af ​​lektionen. Jeg tror i øvrigt, at du har set dette trick mindst én gang i dit liv, når erfarne atleter puster gummivarmepuder op, indtil de brister? Du skal starte i det små - så vil boldene hjælpe dig i starten...

Under det daglige arbejde kan du indånde luft i 25 sekunder og udånde også konstant, langsomt, hvilket øger intervallet. Det vigtigste er ikke at overdrive det, ellers kan du føle dig lidt svimmel i starten, men med tiden vil det gå over, og du vil være i stand til at inhalere mængder ilt inden for 2 minutter.

En anden måde, mere som et spil, men ikke desto mindre god, er at holde en lang stribe papir til din næse og puste på den, og forsøge at holde den i luften så længe som muligt.

Ved at deltage i forskellige aktive spil kan du også udvikle din lungekapacitet. En aktiv fodbold- eller basketballkamp udenfor i godt vejr vil kun have en positiv effekt på dine lungers fysiske potentiale...

En anden god opskrift er svømning. En svømmer, der bevæger sig meget intenst i vandet, skal klart opretholde vejrtrækningsrytmen, uden dette er der ingen vej. Så sørg for at købe et poolpas.

Jeg tror, ​​det ikke er nogen hemmelighed, hvor vigtige lunger er i boksning. Arbejder intensivt med arme og ben, bevæger sig, mens han konstant modtager slag, og ikke bare simple slag, men slag, der har til formål at slå luftrøret ned, skal bokseren stadig være i stand i lang tid... Hvordan opnår de dette? - meget simpelt:

1. Springreb er en anden god øvelse til at træne dine lunger. Enkelhed, som en rive, og alligevel den mest effektive og effektive.
2. Pærearbejde. Tænker du: At bokse en boksesæk udvikler kun slagkraften og styrken af ​​dine næver? - men nej. Langvarigt arbejde på en boksesæk vil udmatte dig værre end noget løb. Tror du mig ikke? – prøv selv at sammenligne...
3. Sparring. Din modstander vil forsøge at komme foran dig. Han vil handle hurtigere, skarpere, mere udspekuleret. Ud over dit hoved vil han bevidst slå dig i maven og solar plexus, og forstyrre din vejrtrækningsrytme... Men er dette ikke fremragende træning for dine lunger? Der var ikke noget at løbe eller endda arbejde på en hængepose, selv tæt på...