Как да изпомпате дихателната камера?

"Победителят е този, който успее да поддържа ритъма на дишане" - Мохамед Али.

Съгласете се, всеки спортист, за да се чувства пълен, определено трябва да знае как да изпомпва дихателните пътища. Това е естествено, защото колкото по-голям е жизненият белодробен капацитет на човек, толкова повече кислород ще изпомпва в тялото, което ще му помогне да върши повече работа, без да изпитва затруднения в дишането. И няма никакво значение: той е културист или фитнес модел, или представител на всяка друга спортна дисциплина ...

По същество вашите бели дробове се развиват, когато чрез дихателни движения с различна интензивност в тях навлиза известно количество въздух и след всяко такова движение ще можете да вдишвате малко повече от преди. Има няколко добри опции, които наистина могат да изпомпват дихателната ви камера.

Това може да се направи ефективно с помощта на специални упражнения, които могат лесно да се изпълняват у дома, или като включите бягане, състезателно ходене и каране на ски във вашата „тренировъчна диета“.

У дома можете да практикувате надуване и изпускане на балон; трябва да правите такива основни повторения, докато почувствате, че вдишвате повече въздух, отколкото в началото на урока. Между другото, мисля, че сте виждали този трик поне веднъж в живота си, когато опитни спортисти надуват гумени нагревателни подложки, докато се спукат? Трябва да започнете с малко - така че топките ще ви помогнат в началото...

По време на ежедневна работа можете да вдишвате въздух за 25 секунди и да издишвате също, постоянно, бавно, като увеличавате интервала. Основното нещо е да не прекалявате, в противен случай може да почувствате леко замайване в началото, но с течение на времето ще премине и ще можете да вдишвате обеми кислород в рамките на 2 минути.

Друг начин, по-скоро като игра, но въпреки това добър, е да залепите дълга лента хартия на носа си и да я духате, като се стремите да я задържите във въздуха възможно най-дълго.

Като участвате в различни активни игри, можете също да развиете капацитета на белите си дробове. Една активна футболна или баскетболна игра навън при хубаво време ще има само положителен ефект върху физическия потенциал на белите ви дробове...

Друга чудесна рецепта е плуването. Плувецът, който се движи много интензивно във водата, трябва ясно да поддържа ритъма на дишане, без това няма начин. Така че не забравяйте да закупите карта за басейн.

Мисля, че не е тайна колко важни са белите дробове в бокса. Работейки интензивно с ръцете и краката си, движейки се, докато непрекъснато получава удари, и то не просто удари, а удари, насочени към събаряне на трахеята, боксьорът трябва да остане способен още дълго време... Как постигат това? - много просто:

1. Скачането на въже е друго чудесно упражнение за трениране на белите дробове. Простота, като рейк, и все пак, най-ефективният и ефикасен.
2. Круша работа. Смятате ли, че ударът на боксова круша развива само силата на удара и силата на юмруците? - но не. Продължителната работа върху боксова круша ще ви изтощи по-зле от всяко бягане. не ми вярваш – опитайте и сравнете сами...
3. Спаринг. Опонентът ви ще се опита да ви изпревари. Той ще действа по-бързо, по-рязко, по-хитро. Освен в главата, той умишлено ще ви удари в корема и слънчевия сплит, нарушавайки ритъма на дишане... Но не е ли това отлична тренировка за дробовете ви? Нямаше бягане или дори работа върху висяща чанта дори близо...