呼吸室をポンプアップするにはどうすればよいですか?

「勝者は呼吸のリズムを維持できる人だ」 - モハメド・アリ。

同意しますが、アスリートは満腹感を得るために、間違いなく気道をポンプアップする方法を知る必要があります。これは自然なことです。人の肺活量が大きいほど、より多くの酸素が体内に送り込まれるため、呼吸困難を経験することなくより多くの作業を行うことができるからです。そして、それはまったく問題ではありません。彼はボディビルダーかフィットネスモデル、または他のスポーツ分野の代表者です...

基本的に、肺は、さまざまな強度の呼吸運動を通じてある程度の量の空気が肺に入り、そのような運動のたびに、以前より少し多く吸うことができるようになり、発達します。呼吸室を実際にポンプアップできる優れたオプションがいくつかあります。

これは、自宅で簡単に実行できる特別なエクササイズを利用したり、ランニング、競歩、スキーを「トレーニングダイエット」に組み込むことで効果的に行うことができます。

自宅でも風船を膨らませたりしぼませたりする練習ができますが、レッスン開始時よりも多くの空気を吸い込んでいると感じるまで、このような基本的な繰り返しを行う必要があります。ところで、経験豊富なアスリートがゴム製の加熱パッドを破裂するまで膨らませるこのトリックを、人生で少なくとも一度は見たことがあると思います?小さなことから始める必要があります。最初はボールが役に立ちます...

毎日の作業中に、25 秒間空気を吸い、吐き出す間隔を長くしながら、常にゆっくりと吐き出すことができます。重要なことは、無理をしないことです。無理をしないと、最初は少しめまいを感じるかもしれませんが、時間の経過とともに過ぎ、2分以内に大量の酸素を吸入できるようになります。

もう一つの方法は、ゲームに似ていますが、それでも良い方法で、長い紙を鼻に貼り付けて息を吹き込み、できるだけ長く空気中に留まるよう努めます。

さまざまなアクティブなゲームに参加することで、肺活量を鍛えることもできます。天気の良い日に屋外で活発にサッカーやバスケットボールの試合をすると、肺の物理的可能性にプラスの影響しかありません。

もう一つの素晴らしいレシピは水泳です。水中で非常に激しく動く水泳選手は、呼吸のリズムを明確に維持する必要があり、これがなければ方法がありません。そのため、必ずプールパスを購入してください。

ボクシングにおいて肺がいかに重要であるかは周知の事実だと思います。腕と脚を集中的に動かし、動き、単純な打撃だけでなく、気管をノックダウンすることを目的とした打撃を常に受け​​ながら、ボクサーは長期間能力を維持する必要があります...どうやってこれを達成しますか？ - とてもシンプルです:

1. 縄跳びも肺を鍛えるのに最適な運動です。熊手のようなシンプルさでありながら、最も効果的かつ効率的です。
2. 梨の作品。サンドバッグを殴ることは衝撃力と拳の強さを鍛えるだけだと思いますか? -でもいいえ。サンドバッグでの長時間の作業は、どんなランニングよりも疲れます。信じられない？ – 自分で比較してみてください...
3. スパーリング。相手はあなたより先に出ようとします。彼はより速く、より鋭く、より狡猾に行動するでしょう。頭だけでなく、腹部やみぞおちも故意に殴り、呼吸のリズムを乱します...しかし、これは肺にとって素晴らしいトレーニングではないでしょうか?走ることも、バッグをぶら下げて作業することもできませんでした...