Como bombear a câmara respiratória?

“O vencedor é aquele que consegue manter o ritmo respiratório” - Muhammad Ali.

Concordo, qualquer atleta, para se sentir satisfeito, definitivamente precisa saber como bombear o trato respiratório. Isso é natural, pois quanto maior a capacidade pulmonar vital de uma pessoa, mais oxigênio ela bombeará para o corpo, o que a ajudará a realizar mais trabalho sem sentir dificuldade para respirar. E não importa: ele é um fisiculturista ou um modelo fitness, ou um representante de qualquer outra modalidade esportiva...

Essencialmente, seus pulmões se desenvolvem quando, por meio de movimentos respiratórios de intensidades variadas, uma certa quantidade de ar entra neles e após cada movimento você poderá inspirar um pouco mais do que antes. Existem várias boas opções que podem realmente estimular sua câmara respiratória.

Isso pode ser feito de forma eficaz com a ajuda de exercícios especiais que podem ser facilmente realizados em casa, ou incluindo corrida, caminhada atlética e esqui em sua “dieta de treinamento”.

Em casa você pode praticar encher e esvaziar um balão, é preciso fazer essas repetições básicas até sentir que está inalando mais ar do que no início da aula. A propósito, acho que você já viu esse truque pelo menos uma vez na vida, quando atletas experientes inflam almofadas térmicas de borracha até estourarem? Você precisa começar aos poucos - então as bolas irão ajudá-lo no início...

Durante o trabalho diário, você pode inspirar o ar por 25 segundos e expirar também, de forma constante, lenta, aumentando o intervalo. O principal é não exagerar, caso contrário você pode sentir um pouco de tontura no início, mas com o tempo vai passar e você poderá inalar volumes de oxigênio em 2 minutos.

Outra forma, mais parecida com um jogo, mas ainda assim boa, é colar uma longa tira de papel no nariz e assoar, tentando mantê-la no ar o maior tempo possível.

Ao participar de vários jogos ativos você também pode desenvolver sua capacidade pulmonar. Um jogo ativo de futebol ou basquete ao ar livre com bom tempo só terá um efeito positivo no potencial físico dos seus pulmões...

Outra ótima receita é nadar. Um nadador, movimentando-se com muita intensidade na água, precisa manter com clareza o ritmo da respiração, sem isso não tem como. Portanto, certifique-se de comprar um passe de piscina.

Acho que não é segredo a importância dos pulmões no boxe. Trabalhando intensamente os braços e as pernas, movimentando-se, ao mesmo tempo em que recebe golpes constantes, e não apenas golpes simples, mas golpes que visam derrubar a traquéia, o boxeador ainda deve permanecer capaz por muito tempo... Como eles conseguem isso? - muito simples:

1. Pular corda é outro ótimo exercício para treinar os pulmões. Simplicidade, como um ancinho e, ainda assim, a mais eficaz e eficiente.
2. Trabalho de pêra. Você pensa: socar um saco de pancadas só desenvolve a força do impacto e a força dos punhos? - mas não. O trabalho prolongado em um saco de pancadas irá exauri-lo mais do que qualquer corrida. Não acredite em mim? – experimente e compare você mesmo...
3. Luta. Seu oponente tentará chegar à sua frente. Ele agirá com mais rapidez, perspicácia e astúcia. Além da sua cabeça, ele vai bater deliberadamente no estômago e no plexo solar, atrapalhando seu ritmo respiratório... Mas isso não é um excelente treinamento para os pulmões? Não havia como correr ou mesmo trabalhar em uma bolsa pendurada, mesmo de perto...