Wie pumpt man die Atemkammer auf?

„Gewinner ist derjenige, der seinen Atemrhythmus beibehalten kann“ – Muhammad Ali.

Stimmen Sie zu, jeder Sportler muss, um sich satt zu fühlen, unbedingt wissen, wie er die Atemwege aufpumpt. Das ist ganz natürlich, denn je größer die lebenswichtige Lungenkapazität eines Menschen ist, desto mehr Sauerstoff pumpt er in den Körper, was ihm hilft, mehr Arbeit zu leisten, ohne Schwierigkeiten beim Atmen zu haben. Und es spielt überhaupt keine Rolle: Er ist Bodybuilder, Fitnessmodel oder Vertreter einer anderen Sportdisziplin ...

Im Wesentlichen entwickelt sich Ihre Lunge, wenn durch Atembewegungen unterschiedlicher Intensität etwas Luft in die Lunge gelangt und Sie nach jeder dieser Bewegungen etwas mehr einatmen können als zuvor. Es gibt mehrere gute Optionen, die Ihre Atemkammer wirklich aufpumpen können.

Dies lässt sich effektiv mit Hilfe spezieller Übungen bewerkstelligen, die sich leicht zu Hause durchführen lassen, oder indem man Laufen, Walken und Skifahren in die „Trainingsdiät“ einbaut.

Zu Hause können Sie das Aufblasen und Entleeren eines Ballons üben; Sie müssen solche Grundwiederholungen durchführen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Luft einatmen als zu Beginn der Lektion. Übrigens, ich glaube, Sie haben diesen Trick schon mindestens einmal in Ihrem Leben gesehen, bei dem erfahrene Sportler Gummi-Heizkissen aufblasen, bis sie platzen? Man muss klein anfangen – die Kugeln werden Ihnen also zunächst helfen...

Im Arbeitsalltag können Sie 25 Sekunden lang Luft einatmen und auch kontinuierlich langsam ausatmen, wobei Sie das Intervall verlängern. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, sonst kann es zunächst zu Schwindelgefühlen kommen, aber mit der Zeit vergeht das und Sie können innerhalb von 2 Minuten große Mengen Sauerstoff einatmen.

Eine andere Möglichkeit, die eher einem Spiel ähnelt, aber dennoch gut ist, besteht darin, einen langen Papierstreifen an die Nase zu kleben und darauf zu pusten und dabei zu versuchen, ihn so lange wie möglich in der Luft zu halten.

Durch die Teilnahme an verschiedenen aktiven Spielen können Sie auch Ihre Lungenkapazität entwickeln. Ein aktives Fußball- oder Basketballspiel draußen bei schönem Wetter wirkt sich nur positiv auf die körperliche Leistungsfähigkeit Ihrer Lunge aus...

Ein weiteres tolles Rezept ist Schwimmen. Ein Schwimmer, der sich sehr intensiv im Wasser bewegt, muss den Atemrhythmus klar einhalten, ohne diesen geht es nicht. Kaufen Sie daher unbedingt einen Poolpass.

Ich denke, es ist kein Geheimnis, wie wichtig die Lunge beim Boxen ist. Durch intensives Arbeiten mit Armen und Beinen, Bewegung und ständiges Einstecken von Schlägen, und zwar nicht nur von einfachen Schlägen, sondern von Schlägen, die darauf abzielen, die Luftröhre niederzureißen, muss der Boxer noch lange leistungsfähig bleiben ... Wie erreichen sie das? - sehr einfach:

1. Seilspringen ist eine weitere tolle Übung zum Training Ihrer Lunge. Einfachheit, wie ein Rechen und doch am effektivsten und effizientesten.
2. Birnenarbeit. Denken Sie: Durch das Schlagen eines Boxsacks entwickeln Sie nur die Schlagkraft und die Kraft Ihrer Fäuste? - aber nein. Längeres Arbeiten am Boxsack ermüdet Sie stärker als jedes Laufen. Glauben Sie mir nicht? – Versuchen Sie es selbst und vergleichen Sie...
3. Sparring. Ihr Gegner wird versuchen, an Ihnen vorbeizukommen. Er wird schneller, schärfer und listiger handeln. Zusätzlich zum Kopf schlägt er gezielt auf den Bauch und den Solarplexus ein und stört so Ihren Atemrhythmus ... Aber ist das nicht ein hervorragendes Training für Ihre Lunge? Es gab weder Laufen noch Arbeiten an einer hängenden Tasche, nicht einmal in der Nähe ...