Come pompare la camera di respirazione?

"Il vincitore è colui che riesce a mantenere il proprio ritmo respiratorio" - Muhammad Ali.

D'accordo, qualsiasi atleta, per sentirsi sazio, ha sicuramente bisogno di sapere come pompare le vie respiratorie. Questo è naturale, perché maggiore è la capacità polmonare vitale di una persona, maggiore sarà la quantità di ossigeno che pomperà nel corpo, il che lo aiuterà a svolgere più lavoro senza avere difficoltà a respirare. E non importa affatto: è un bodybuilder o un modello di fitness, o un rappresentante di qualsiasi altra disciplina sportiva...

In sostanza, i tuoi polmoni si sviluppano quando, attraverso movimenti respiratori di varia intensità, entra una certa quantità d'aria e dopo ciascuno di questi movimenti sarai in grado di inspirare un po' più di prima. Esistono diverse buone opzioni che possono davvero potenziare la tua camera respiratoria.

Questo può essere fatto in modo efficace con l’aiuto di esercizi speciali che possono essere facilmente eseguiti a casa o includendo la corsa, la camminata e lo sci nella tua “dieta di allenamento”.

A casa, puoi esercitarti a gonfiare e sgonfiare un palloncino; devi eseguire ripetizioni di base finché non senti di inalare più aria rispetto all'inizio della lezione. A proposito, penso che tu abbia visto questo trucco almeno una volta nella vita, quando gli atleti esperti gonfiano i cuscinetti riscaldanti in gomma finché non scoppiano? Devi iniziare in piccolo, quindi le palline ti aiuteranno all'inizio...

Durante il lavoro quotidiano, puoi inspirare aria per 25 secondi ed anche espirare, costantemente, lentamente, aumentando l'intervallo. L'importante è non esagerare, altrimenti all'inizio potresti avvertire un po' di vertigini, ma col tempo passerà e sarai in grado di inalare grandi quantità di ossigeno entro 2 minuti.

Un altro modo, più simile a un gioco, ma comunque valido, è quello di attaccarsi al naso una lunga striscia di carta e soffiarci sopra, cercando di mantenerla in aria il più a lungo possibile.

Partecipando a vari giochi attivi potrete anche sviluppare la vostra capacità polmonare. Una partita di calcio o di basket attiva all'aperto con il bel tempo avrà solo un effetto positivo sul potenziale fisico dei vostri polmoni...

Un'altra ottima ricetta è il nuoto. Un nuotatore, muovendosi molto intensamente nell'acqua, ha bisogno di mantenere chiaramente il ritmo della respirazione, senza questo non è possibile. Quindi assicurati di acquistare un pass per la piscina.

Penso che non sia un segreto quanto siano importanti i polmoni nella boxe. Lavorando intensamente con le braccia e le gambe, muovendosi e ricevendo costantemente colpi, e non semplici colpi, ma colpi volti ad abbattere la trachea, il pugile deve rimanere capace per molto tempo... Come ci riescono? - molto semplice:

1. Saltare la corda è un altro ottimo esercizio per allenare i polmoni. Semplicità, come un rastrello, eppure il più efficace ed efficiente.
2. Lavoro di pera. Pensi che colpire un sacco da boxe sviluppi solo la potenza dell'impatto e la forza dei tuoi pugni? - ma no. Il lavoro prolungato su un sacco da boxe ti sfinirà peggio di qualsiasi corsa. Non mi credi? – prova a confrontare tu stesso...
3. Combattimento. Il tuo avversario proverà a superarti. Agirà più velocemente, in modo più acuto, più astuto. Oltre alla testa, ti colpirà deliberatamente allo stomaco e al plesso solare, interrompendo il tuo ritmo respiratorio... Ma non è questo un ottimo allenamento per i tuoi polmoni? Non c'era modo di correre o addirittura di lavorare su una borsa appesa nemmeno lì vicino...