Hogyan lehet felpumpálni a légzőkamrát?

„A győztes az, aki képes fenntartani a légzési ritmusát” – Muhammad Ali.

Egyetértek, minden sportolónak ahhoz, hogy jóllakott legyen, feltétlenül tudnia kell, hogyan pumpálja fel a légutakat. Ez természetes, mert minél nagyobb az ember létfontosságú tüdőkapacitása, annál több oxigént pumpál a szervezetébe, ami segít neki több munkát végezni anélkül, hogy légzési nehézségeket tapasztalna. És teljesen mindegy: testépítő vagy fitneszmodell, vagy bármely más sportág képviselője...

Lényegében a tüdeje akkor fejlődik ki, amikor a különböző intenzitású légzőmozgások révén bizonyos mennyiségű levegő bejut, és minden ilyen mozgás után egy kicsit többet tud belélegezni, mint korábban. Számos jó lehetőség létezik, amelyek valóban feltölthetik a légzőkamrát.

Ez hatékonyan megtehető speciális, otthon is könnyen végrehajtható gyakorlatok segítségével, vagy a futás, a versenyséta és a síelés beiktatásával az „edzési étrendbe”.

Otthon gyakorolhatod a léggömb felfújását és leeresztését, ezeket az alapvető ismétléseket addig kell végezni, amíg úgy nem érzi, hogy több levegőt szív be, mint az óra elején. Egyébként azt hiszem, életedben legalább egyszer láttad ezt a trükköt, amikor a tapasztalt sportolók addig fújják fel a gumi fűtőbetéteket, amíg szét nem repednek? Kicsiben kell kezdened – így a golyók először segítenek...

A mindennapi munka során 25 másodpercig belélegezhet levegőt, és folyamatosan, lassan, az intervallumot növelve ki is lélegezhet. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, különben először kicsit szédülhet, de idővel ez elmúlik, és 2 percen belül képes lesz oxigént belélegezni.

Egy másik módszer, inkább játékszerű, de ennek ellenére jó, ha egy hosszú papírcsíkot ragassz az orrodhoz, és fújod rá, igyekszel minél tovább a levegőben tartani.

Különböző aktív játékokban való részvétellel a tüdőkapacitásodat is fejlesztheted. Egy aktív foci vagy kosárlabda meccs kint jó időben csak pozitív hatással lesz a tüdő fizikai potenciáljára...

Egy másik nagyszerű recept az úszás. A vízben nagyon intenzíven mozgó úszónak tisztán kell tartania a légzés ritmusát, e nélkül nincs mód. Ezért mindenképpen vásároljon medencebérletet.

Szerintem nem titok, hogy a tüdő mennyire fontos a bokszban. Intenzíven dolgozva karjával-lábaival, mozogva, miközben folyamatosan ütéseket kap, és nem csak egyszerű ütéseket, hanem a légcső ledöntését célzó ütéseket, a boxernek még sokáig képesnek kell maradnia... Hogyan érik el ezt? - Nagyon egyszerű:

1. Az ugrókötél egy másik nagyszerű gyakorlat a tüdő edzéséhez. Egyszerűség, mint egy gereblye, mégis a leghatékonyabb és leghatékonyabb.
2. Körte munka. Szerinted: a bokszzsák ütése csak az ütőerőt és az öklök erejét fejleszti? - de nem. A bokszzsákon végzett hosszan tartó munka jobban kimeríti, mint bármely futás. Ne higgy nekem? – próbáld ki és hasonlítsd össze magad...
3. Edző mérkőzés. Ellenfeled megpróbál megelőzni téged. Gyorsabban, élesebben, ravaszabbban fog cselekedni. A fejed mellett szándékosan a gyomrodba és a napfonatba is üt, megzavarva ezzel a légzési ritmusodat... De nem kiváló edzés ez a tüdődnek? Még közel sem volt futás, vagy akár egy akasztós táskán való munka sem...