Hvordan pumpe opp pustekammeret?

"Vinneren er den som er i stand til å opprettholde pusterytmen" - Muhammad Ali.

Enig, enhver idrettsutøver, for å føle seg mett, må definitivt vite hvordan man pumper opp luftveiene. Dette er naturlig, fordi jo større en persons vitale lungekapasitet, jo mer oksygen vil han pumpe inn i kroppen, noe som vil hjelpe ham med å gjøre mer arbeid uten å oppleve pustevansker. Og det spiller ingen rolle i det hele tatt: han er en kroppsbygger eller en treningsmodell, eller en representant for en hvilken som helst annen sportsdisiplin ...

I hovedsak utvikler lungene dine seg når, gjennom pustebevegelser av varierende intensitet, kommer en viss mengde luft inn i dem, og etter hver slik bevegelse vil du kunne puste inn litt mer enn før. Det er flere gode alternativer som virkelig kan pumpe opp pustekammeret ditt.

Dette kan gjøres effektivt ved hjelp av spesielle øvelser som enkelt kan utføres hjemme, eller ved å inkludere løping, løping og ski i "treningsdietten".

Hjemme kan du øve på å blåse opp og tømme en ballong, du må gjøre slike grunnleggende repetisjoner til du føler at du inhalerer mer luft enn i begynnelsen av timen. Forresten, jeg tror du har sett dette trikset minst en gang i livet ditt, når erfarne idrettsutøvere blåser opp gummivarmeputer til de sprekker? Du må begynne i det små - så ballene vil hjelpe deg med det første...

Under hverdagsarbeid kan du puste inn luft i 25 sekunder og puste ut også, konstant, sakte, og øke intervallet. Det viktigste er ikke å overdrive det, ellers kan du føle deg litt svimmel i begynnelsen, men over tid vil det gå over og du vil kunne inhalere mengder oksygen innen 2 minutter.

En annen måte, mer som et spill, men ikke desto mindre bra, er å feste en lang papirremse til nesen og blåse på den, og prøve å holde den i luften så lenge som mulig.

Ved å delta i ulike aktive spill kan du også utvikle lungekapasiteten din. En aktiv fotball- eller basketballkamp ute i godt vær vil bare ha en positiv effekt på det fysiske potensialet i lungene dine...

En annen god oppskrift er svømming. En svømmer som beveger seg veldig intenst i vannet, må tydelig opprettholde pusterytmen, uten dette er det ingen måte. Så sørg for å kjøpe et bassengpass.

Jeg tror det ikke er noen hemmelighet hvor viktige lungene er i boksing. Arbeider intensivt med armer og ben, beveger seg, mens han stadig mottar slag, og ikke bare enkle slag, men slag rettet mot å slå ned luftrøret, må bokseren fortsatt være kapabel i lang tid... Hvordan oppnår de dette? - veldig enkelt:

1. Å hoppe tau er en annen flott øvelse for å trene lungene. Enkelhet, som en rake, og likevel den mest effektive og effektive.
2. Pærearbeid. Tror du: Å slå en boksesekk utvikler bare slagkraften og styrken til nevene dine? - men nei. Langvarig arbeid med en boksesekk vil slite ut deg verre enn noen løping. Tro meg ikke? – prøv og sammenlign selv...
3. Sparring. Motstanderen din vil prøve å komme deg foran. Han vil handle raskere, skarpere, mer utspekulert. I tillegg til hodet ditt, vil han bevisst slå deg i magen og solar plexus, og forstyrre pusterytmen din... Men er ikke dette utmerket trening for lungene dine? Det var ikke noe å løpe eller jobbe med en hengende pose i nærheten av...