Bagaimana cara memompa ruang pernapasan?

“Pemenangnya adalah orang yang mampu menjaga ritme pernapasannya” - Muhammad Ali.

Setuju, atlet mana pun, agar merasa kenyang, pasti perlu mengetahui cara memompa saluran pernafasan. Hal ini wajar, karena semakin besar kapasitas vital paru-paru seseorang, maka akan semakin banyak oksigen yang dipompa ke dalam tubuh sehingga membantunya melakukan lebih banyak pekerjaan tanpa mengalami kesulitan bernapas. Dan itu tidak masalah sama sekali: dia adalah binaragawan atau model kebugaran, atau perwakilan dari disiplin olahraga lainnya...

Pada dasarnya, paru-paru Anda berkembang ketika, melalui gerakan pernapasan dengan intensitas yang berbeda-beda, sejumlah udara masuk ke dalamnya dan setelah setiap gerakan tersebut, Anda akan dapat menarik napas lebih banyak dari sebelumnya. Ada beberapa pilihan bagus yang benar-benar dapat meningkatkan ruang pernapasan Anda.

Hal ini dapat dilakukan secara efektif dengan bantuan latihan khusus yang mudah dilakukan di rumah, atau dengan memasukkan lari, jalan cepat, dan ski ke dalam “diet latihan” Anda.

Di rumah, Anda bisa berlatih menggembungkan dan mengempiskan balon, Anda perlu melakukan pengulangan dasar seperti itu sampai Anda merasa bahwa Anda menghirup lebih banyak udara daripada di awal pelajaran. Ngomong-ngomong, saya rasa Anda pernah melihat trik ini setidaknya sekali dalam hidup Anda, ketika atlet berpengalaman menggembungkan bantalan pemanas karet hingga pecah? Anda harus memulai dari yang kecil - sehingga bola akan membantu Anda pada awalnya...

Selama bekerja sehari-hari, Anda dapat menghirup udara selama 25 detik dan juga menghembuskan napas, terus-menerus, perlahan, meningkatkan intervalnya. Hal utama adalah jangan berlebihan, jika tidak, Anda mungkin merasa sedikit pusing pada awalnya, tetapi seiring waktu hal itu akan berlalu dan Anda akan dapat menghirup oksigen dalam jumlah besar dalam waktu 2 menit.

Cara lain, yang lebih mirip permainan, namun tetap bagus, adalah dengan menempelkan selembar kertas panjang ke hidung Anda dan meniupnya, berusaha menjaganya tetap di udara selama mungkin.

Dengan mengikuti berbagai permainan aktif Anda juga dapat mengembangkan kapasitas paru-paru Anda. Permainan sepak bola atau bola basket yang aktif di luar ruangan dalam cuaca yang baik hanya akan memberikan efek positif pada potensi fisik paru-paru Anda...

Resep hebat lainnya adalah berenang. Seorang perenang, yang bergerak sangat intens di dalam air, perlu menjaga ritme pernapasan dengan jelas, tanpa ini tidak mungkin. Jadi pastikan untuk membeli tiket renang.

Saya pikir bukan rahasia lagi betapa pentingnya paru-paru dalam tinju. Bekerja secara intensif dengan tangan dan kakinya, bergerak, sambil terus-menerus menerima pukulan, dan bukan hanya pukulan sederhana, tetapi pukulan yang bertujuan untuk menjatuhkan tenggorokan, petinju harus tetap mampu untuk waktu yang lama... Bagaimana mereka mencapai hal ini? - sangat sederhana:

1. Lompat tali adalah latihan bagus lainnya untuk melatih paru-paru Anda. Kesederhanaan, seperti menyapu, namun paling efektif dan efisien.
2. Pekerjaan buah pir. Apakah menurut Anda: meninju karung tinju hanya mengembangkan kekuatan benturan dan kekuatan tinju Anda? - tapi tidak. Mengerjakan karung tinju dalam waktu lama akan membuat Anda lebih lelah daripada lari apa pun. Tidak percaya padaku? – coba bandingkan sendiri...
3. Perdebatan. Lawan Anda akan berusaha mendahului Anda. Dia akan bertindak lebih cepat, lebih tajam, lebih licik. Selain di kepala Anda, dia juga akan dengan sengaja memukul Anda di bagian perut dan ulu hati, sehingga mengganggu ritme pernapasan Anda... Tapi bukankah ini latihan yang bagus untuk paru-paru Anda? Tidak ada berlari atau bahkan mengerjakan tas gantung bahkan di dekatnya...