Hoe de ademkamer oppompen?

“De winnaar is degene die zijn ademhalingsritme kan behouden” - Muhammad Ali.

Mee eens, elke atleet moet, om zich vol te voelen, zeker weten hoe hij de luchtwegen moet oppompen. Dit is normaal, want hoe groter de vitale longcapaciteit van een persoon is, hoe meer zuurstof hij in het lichaam zal pompen, waardoor hij meer werk kan doen zonder moeite te hebben met ademhalen. En het maakt helemaal niet uit: hij is een bodybuilder of een fitnessmodel, of een vertegenwoordiger van een andere sportdiscipline...

In wezen ontwikkelen uw longen zich wanneer er, door ademhalingsbewegingen van verschillende intensiteit, een bepaalde hoeveelheid lucht binnenkomt en na elke dergelijke beweging zult u iets meer kunnen inademen dan voorheen. Er zijn verschillende goede opties die je ademhalingskamer echt kunnen oppompen.

Dit kan effectief worden gedaan met behulp van speciale oefeningen die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd, of door hardlopen, snelwandelen en skiën op te nemen in uw ‘trainingsdieet’.

Thuis kun je oefenen met het opblazen en leeg laten lopen van een ballon; je moet zulke basisherhalingen doen totdat je voelt dat je meer lucht inademt dan aan het begin van de les. Ik denk trouwens dat je deze truc minstens één keer in je leven hebt gezien, waarbij doorgewinterde atleten rubberen verwarmingskussens opblazen totdat ze barsten? Je moet klein beginnen, zodat de ballen je in eerste instantie zullen helpen...

Tijdens het dagelijkse werk kunt u gedurende 25 seconden lucht inademen en ook voortdurend en langzaam uitademen, waarbij u het interval vergroot. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, anders kunt u zich in het begin een beetje duizelig voelen, maar na verloop van tijd zal dit overgaan en kunt u binnen 2 minuten volumes zuurstof inademen.

Een andere manier, die meer op een spel lijkt, maar toch goed is, is door een lange strook papier op je neus te plakken en erop te blazen, in een poging hem zo lang mogelijk in de lucht te houden.

Door deel te nemen aan verschillende actieve spellen kun je ook je longcapaciteit ontwikkelen. Een actieve voetbal- of basketbalwedstrijd buiten bij mooi weer heeft alleen maar een positief effect op het fysieke potentieel van je longen...

Een ander geweldig recept is zwemmen. Een zwemmer die heel intens in het water beweegt, moet het ademhalingsritme duidelijk behouden, zonder dit is er geen mogelijkheid. Koop dus zeker een zwembadpas.

Ik denk dat het geen geheim is hoe belangrijk longen zijn bij het boksen. Door intensief met armen en benen te werken, te bewegen en voortdurend slagen te ontvangen, en niet alleen simpele slagen, maar slagen gericht op het neerhalen van de luchtpijp, moet de bokser toch lange tijd capabel blijven... Hoe bereiken ze dit? - erg makkelijk:

1. Touwtjespringen is een andere geweldige oefening om je longen te trainen. Eenvoud, als een hark, en toch het meest effectief en efficiënt.
2. Peren werk. Denk jij: bij het stoten op een bokszak ontwikkel je alleen de slagkracht en de kracht van je vuisten? - maar nee. Langdurig werken op een bokszak zal je erger uitputten dan hardlopen. Geloof je mij niet? - probeer het zelf en vergelijk...
3. Sparren. Je tegenstander zal proberen je voor te zijn. Hij zal sneller, scherper en sluwer handelen. Naast je hoofd slaat hij je doelbewust ook in de maag en de zonnevlecht, waardoor je ademhalingsritme wordt verstoord... Maar is dit geen uitstekende training voor je longen? Er was geen sprake van rennen of zelfs maar werken aan een hangende tas, zelfs niet dichtbij...