Kuinka pumpata hengityskammio?

"Voittaja on se, joka pystyy ylläpitämään hengitysrytmiään" - Muhammad Ali.

Samaa mieltä, jokaisen urheilijan on ehdottomasti osattava pumpata hengitysteitä, jotta hän tuntee itsensä kylläiseksi. Tämä on luonnollista, sillä mitä suurempi ihmisen elintärkeä keuhkokapasiteetti on, sitä enemmän happea hän pumppaa kehoon, mikä auttaa häntä tekemään enemmän työtä ilman hengitysvaikeuksia. Ja sillä ei ole mitään väliä: hän on kehonrakentaja tai kuntomalli tai minkä tahansa muun urheilulajin edustaja...

Pohjimmiltaan keuhkosi kehittyvät, kun eri intensiteetin hengitysliikkeiden kautta niihin pääsee jonkin verran ilmaa ja jokaisen tällaisen liikkeen jälkeen pystyt hengittämään hieman enemmän kuin ennen. On olemassa useita hyviä vaihtoehtoja, jotka voivat todella pumpata hengityskammiosi.

Tämä voidaan tehdä tehokkaasti erityisten harjoitusten avulla, jotka voidaan suorittaa helposti kotona, tai sisällyttämällä juoksu, kilpakävely ja hiihto "harjoitteluruokavalioon".

Kotona voi harjoitella ilmapallon täyttämistä ja tyhjentämistä; tällaisia ​​perustoistoja pitää tehdä, kunnes tuntuu, että hengitätte enemmän ilmaa kuin oppitunnin alussa. Luulen muuten, että olet nähnyt tämän tempun ainakin kerran elämässäsi, kun kokeneet urheilijat puhaltavat kumilämmitystyynyjä, kunnes ne räjähtävät? Sinun on aloitettava pienestä - joten pallot auttavat sinua aluksi...

Jokapäiväisessä työssä voit hengittää ilmaa sisään 25 sekuntia ja myös uloshengittää jatkuvasti, hitaasti intervallia pidentäen. Tärkeintä ei ole liioitella, muuten saatat tuntea aluksi hieman huimausta, mutta ajan myötä se menee ohi ja pystyt hengittämään happea 2 minuutin sisällä.

Toinen tapa, enemmän kuin peli, mutta silti hyvä, on kiinnittää pitkä paperinauha nenään ja puhaltaa siihen yrittäen pitää sitä ilmassa mahdollisimman pitkään.

Osallistumalla erilaisiin aktiivisiin peleihin voit myös kehittää keuhkokapasiteettiasi. Aktiivinen jalkapallo- tai koripallopeli ulkona hyvällä säällä vaikuttaa vain positiivisesti keuhkojen fyysiseen potentiaaliin...

Toinen hyvä resepti on uinti. Erittäin intensiivisesti vedessä liikkuvan uimarin on säilytettävä selkeästi hengitysrytmi, ilman tätä ei ole mitään keinoa. Muista siis ostaa allaspassi.

Mielestäni ei ole mikään salaisuus, kuinka tärkeitä keuhkot ovat nyrkkeilyssä. Työskenteleessään intensiivisesti käsillään ja jalkoillaan, liikkuen, samalla kun hän saa jatkuvasti iskuja, ei vain yksinkertaisia ​​iskuja, vaan iskuja, joilla pyritään kaatamaan henkitorvi, nyrkkeilijän on silti pysyttävä kyvykkäänä pitkään... Miten he saavuttavat tämän? - erittäin yksinkertainen:

1. Hyppynaru on toinen loistava harjoitus keuhkojen harjoittamiseen. Yksinkertaisuus, kuin harava, mutta silti tehokkain ja tehokkain.
2. Päärynä työ. Luuletko: nyrkkeilysäkin nyrkkeily kehittää vain iskuvoimaa ja nyrkkisi voimaa? - mutta ei. Pitkäaikainen työ nyrkkeilysäkin parissa väsyttää sinua pahemmin kuin mikään juoksu. Etkö usko minua? - Kokeile ja vertaa itse...
3. Sparraus. Vastustajasi yrittää päästä sinua edelle. Hän toimii nopeammin, terävämmin, ovelammin. Pääsi lisäksi hän lyö sinua tarkoituksella vatsaan ja aurinkopunkoon, mikä häiritsee hengitysrytmiäsi... Mutta eikö tämä olekin erinomaista treeniä keuhkollesi? Ei ollut juoksua tai edes työskentelyä riippuvassa laukussa lähelläkään...