Hula hoop: hur man gör en Barbie-liknande midja

Hula hoop används ofta i fitness för viktminskning och midjeformning. Hur man tränar med en hula hoop rätt för att uppnå synliga resultat - läs i vårt material.

Hula hoop är känd över hela världen för sin mångsidighet och budget. Så för att börja träna behöver du inte spendera ett anständigt belopp på en årsprenumeration eller personliga lektioner med en tränare - du behöver bara köpa själva bågen och ha en önskan att göra något med din figur.

Experter säger att du kan förlora 130 kalorier på 10 minuter av rockring, vilket inte är så lite. På 30 dagars träning i 15 minuter varje dag kan du minska din midja med en och en halv centimeter, samt minska fettlagret avsevärt i detta område. Naturligtvis är det osannolikt att du uppnår en ideal figur genom att bara träna med en båge, men som ett komplement till konditionsträning och styrketräning - varför inte?

Bland de positiva aspekterna av hulahoping-övningar är träning av hjärtmuskeln, utveckling av den vestibulära apparaten, samt en positiv effekt på blodkärlen. Den negativa sidan är möjliga blåmärken, ojämn utveckling av bukmusklerna. Vissa tjejer säger också att med konstant träning utvecklar de en "fyrkantig mage" (på grund av att de tränar ut de sneda musklerna), men detta är väldigt individuellt.

För att välja rätt hula hoop, placera den framför dig. Storleken på bågen bör inte överstiga nivån på den nedre ribban. När det gäller dess massa, lägg projektilen på midjan och försök att vrida den, du borde känna dig bekväm med den.

HULAH HOOP TRÄNING: ÖVNINGAR

I princip är det inget komplicerat i tekniken att arbeta med en hula hoop. Kommer du ihåg hur vi alla lekte gymnaster i barndomen och snurrade i ringen? Det här är vad det är. Du måste börja träna från fem minuter, gradvis öka till fyrtiofem. Rätt position för träning är med benen något bredare än axlarna och fötterna vända något utåt. När du snurrar en båge måste dina magmuskler vara spända, annars går hela poängen med träningen förlorad. Med andra ord, spänn först magen väl, och snurra sedan på ringen.

Kom ihåg att rockringning kan kombineras med styrketräning som extra mag- och listträning. Här är några övningar du kan göra med en hula hoop:

1. Klassisk twist. Sväng ringen runt midjan genom att flytta höfterna och magen fram och tillbaka eller rotera bäckenet. Försök att hålla konstant rörelse och kontrollera bågen.

2. Sidoböjar. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hula hoop i midjan. Böj dig åt sidan och försök nå ditt knä med din sida. Återgå sedan till startpositionen och upprepa på andra sidan.

3. Knäböj. Ta ringen och lyft upp den till bröstet, håll armarna parallella med golvet. Gör en knäböj samtidigt som du behåller god form och spänning i magen. Stig dig tillbaka till en vertikal position och upprepa övningen.

4. Torso rotationer. Snurra ringen runt midjan och vrid kroppen åt vänster och höger. Försök att hålla en stabil rörelse och kontrollera bågen.

5. Benlyft. Ligg på rygg och lyft benen rakt upp. Håll kakelringen mellan smalbenen och rotera den med hjälp av dina benrörelser. Denna övning tränar de nedre magmusklerna väl.

Kom ihåg att resultaten kan variera beroende på din individuella kropp. Regelbundenhet och ett balanserat förhållningssätt till träning hjälper dig att uppnå bättre resultat. Om du har några hälsoproblem eller skador rekommenderas det att du rådgör med din läkare eller tränare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.