Hula hoop: hvordan man laver en barbie-lignende talje

Hulahopring er meget brugt i fitness til vægttab og taljeformning. Hvordan man øver sig med en hulahopring korrekt for at opnå synlige resultater - læs i vores materiale.

Hula hoop er kendt i hele verden for sin alsidighed og budget. Så for at begynde at træne behøver du ikke bruge et anstændigt beløb på et årligt abonnement eller personlige lektioner med en træner - du skal bare købe selve bøjlen og have lyst til at gøre noget med din figur.

Eksperter siger, at på 10 minutters hulahopring kan du tabe 130 kalorier, hvilket ikke er så lidt. På 30 dages træning i 15 minutter hver dag kan du reducere din talje med halvanden centimeter, samt reducere fedtlaget markant i dette område. Det er selvfølgelig usandsynligt, at du opnår en ideel figur ved blot at øve dig med en bøjle, men som et supplement til konditions- og styrketræning – hvorfor ikke?

Blandt de positive aspekter ved hulahop-øvelser er træning af hjertemusklen, udvikling af det vestibulære apparat samt en positiv effekt på blodkar. Den negative side er mulige blå mærker, ujævn udvikling af mavemusklerne. Nogle piger siger også, at de ved konstant træning udvikler en "firkantet mave" (på grund af at træne de skrå muskler), men det er meget individuelt.

For at vælge den rigtige hulahopring skal du placere den foran dig. Størrelsen af ​​bøjlen bør ikke overstige niveauet for den nederste ribbe. Med hensyn til dens masse, sæt projektilet på din talje og prøv at vride det, du skal føle dig godt tilpas med det.

HULAH HOOP TRÆNING: ØVELSER

I princippet er der ikke noget kompliceret i teknikken til at arbejde med en hulahopring. Kan du huske, hvordan vi alle legede gymnaster i barndommen og drejede hulahopringen? Dette er hvad det er. Du skal begynde at træne fra fem minutter, gradvist øge til femogfyrre. Den korrekte træningsposition er med dine ben lidt bredere end dine skuldre og dine fødder vendt lidt udad. Når du spinder en bøjle, skal dine mavemuskler være spændte, ellers går hele pointen med træningen tabt. Med andre ord skal du først spænde godt i maven, og derefter snurre hulahopringen.

Husk at hulahopring kan kombineres med styrketræning som ekstra mave- og listetræning. Her er nogle øvelser, du kan lave med en hulahopring:

1. Klassisk twist. Sving hulahopringen rundt om din talje ved at flytte dine hofter og mave frem og tilbage eller rotere bækkenet. Prøv at opretholde konstant bevægelse og kontroller bøjlen.

2. Sidebøjninger. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en hulahopring i taljen. Bøj til siden, og prøv at nå dit knæ med din side. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.

3. Squats. Tag hulahopringen og løft den op til brystet, og hold armene parallelle med gulvet. Lav et squat, mens du bevarer god form og spænding i dine mavemuskler. Rejs dig tilbage til en lodret position og gentag øvelsen.

4. Torso rotationer. Drej hulahopringen rundt om din talje og drej din krop til venstre og højre. Prøv at opretholde en stabil bevægelse og kontroller bøjlen.

5. Benløft. Læg dig på ryggen og løft dine lige ben op. Hold hulahopringen mellem dine skinneben og drej den ved hjælp af dine benbevægelser. Denne øvelse træner de nedre mavemuskler godt.

Husk, at resultaterne kan variere afhængigt af din individuelle krop. Regelmæssighed og en afbalanceret tilgang til træning vil hjælpe dig med at opnå bedre resultater. Hvis du har helbredsproblemer eller skader, anbefales det, at du rådfører dig med din læge eller træner, før du starter et nyt træningsprogram.