Bambolê: como fazer uma cintura de Barbie

O bambolê é amplamente utilizado no fitness para perda de peso e modelagem da cintura. Como praticar corretamente com um bambolê para obter resultados visíveis - leia em nosso material.

O bambolê é amplamente conhecido em todo o mundo por sua versatilidade e orçamento. Então, para começar a treinar, você não precisa gastar uma quantia decente em uma assinatura anual ou aulas particulares com um treinador - você só precisa comprar o próprio arco e ter vontade de fazer algo com sua figura.

Especialistas dizem que em 10 minutos de bambolê você pode perder 130 calorias, o que não é tão pouco. Em 30 dias de exercícios por 15 minutos todos os dias, você pode reduzir a cintura em um centímetro e meio, além de reduzir significativamente a camada de gordura nessa região. Claro, é improvável que você alcance uma figura ideal apenas praticando com um arco, mas como um complemento ao treinamento cardiovascular e de força - por que não?

Entre os aspectos positivos dos exercícios de bambolê estão o treinamento do músculo cardíaco, o desenvolvimento do aparelho vestibular, além do efeito positivo nos vasos sanguíneos. O lado negativo são possíveis hematomas, desenvolvimento desigual dos músculos abdominais. Algumas meninas também dizem que com exercícios constantes desenvolvem uma “barriga quadrada” (devido ao trabalho dos músculos oblíquos), mas isso é muito individual.

Para escolher o bambolê certo, coloque-o na sua frente. O tamanho do arco não deve exceder o nível da costela inferior. Quanto à massa, coloque o projétil na cintura e tente torcê-lo, você deve se sentir confortável com ele.

TREINAMENTO HULAH HOOP: EXERCÍCIOS

Em princípio, não há nada complicado na técnica de trabalhar com um bambolê. Você se lembra de como todos nós brincamos de ginastas na infância e giramos o bambolê? É o que é. Você precisa começar a treinar a partir de cinco minutos, aumentando gradativamente até quarenta e cinco. A posição correta para o exercício é com as pernas ligeiramente mais largas que os ombros e os pés ligeiramente voltados para fora. Quando você gira um arco, seus músculos abdominais devem estar tensos, caso contrário, todo o objetivo do treino será perdido. Em outras palavras, primeiro contraia bem o estômago e depois gire o bambolê.

Lembre-se de que o bambolê pode ser combinado com o treinamento de força como treinamento adicional para abdominais e listas. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer com um bambolê:

1. Torção clássica. Balance o bambolê em volta da cintura, movendo os quadris e a barriga para frente e para trás ou girando a pélvis. Tente manter o movimento constante e controlar o arco.

2. Curvas laterais. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um bambolê na cintura. Incline-se para o lado, tentando alcançar o joelho com a lateral do corpo. Depois volte à posição inicial e repita do outro lado.

3. Agachamentos. Pegue o bambolê e levante-o até o peito, mantendo os braços paralelos ao chão. Faça um agachamento enquanto mantém a boa forma e a tensão nos abdominais. Volte à posição vertical e repita o exercício.

4. Rotações do tronco. Gire o bambolê em volta da cintura e gire o corpo para a esquerda e para a direita. Tente manter um movimento estável e controlar o arco.

5. Perna levantada. Deite-se de costas e levante as pernas. Segure o bambolê entre as canelas e gire-o usando os movimentos das pernas. Este exercício treina bem os abdominais inferiores.

Lembre-se de que os resultados podem variar dependendo do seu corpo individual. A regularidade e uma abordagem equilibrada ao treino irão ajudá-lo a obter melhores resultados. Se você tiver algum problema de saúde ou lesão, é recomendável consultar seu médico ou treinador antes de iniciar um novo programa de treinamento.