Hula karika: hogyan készítsünk Barbie-szerű derekat

A Hula karikát széles körben használják fitneszben fogyás és derékformálás céljából. Hogyan gyakoroljunk helyesen hula karikával a látható eredmények elérése érdekében - olvassa el anyagunkban.

A Hula karika sokoldalúságáról és pénztárcájáról világszerte ismert. Tehát az edzés megkezdéséhez nem kell tisztességes összeget költenie éves előfizetésre vagy személyes leckékre egy edzővel - csak meg kell vásárolnia magát a karikát, és szeretne valamit tenni az alakjával.

A szakértők szerint 10 perc hulakarikázás alatt 130 kalóriát lehet elveszíteni, ami nem is olyan kevés. 30 napos napi 15 perces mozgással másfél centiméterrel csökkentheti a derekát, valamint jelentősen csökkentheti ezen a területen a zsírréteget. Persze nem valószínű, hogy pusztán karikával gyakorolva érsz el ideális alakot, de a kardió- és erősítőedzés kiegészítéseként - miért ne?

A hula karikás gyakorlatok pozitívumai közé tartozik a szívizom edzése, a vesztibuláris apparátus fejlesztése, valamint az erekre gyakorolt ​​pozitív hatás. A negatív oldal lehetséges zúzódások, a hasi izmok egyenetlen fejlődése. Egyes lányok azt is mondják, hogy állandó testmozgással „szögletes has” alakul ki (a ferde izmok kidolgozása miatt), de ez nagyon egyéni.

A megfelelő hulakarika kiválasztásához helyezze azt maga elé. A karika mérete nem haladhatja meg az alsó borda szintjét. Ami a tömegét illeti, tegye a lövedéket a derekára és próbálja meg csavarni, jól érezze magát vele.

HULAH HOOP EDZÉS: GYAKORLATOK

Elvileg nincs semmi bonyolult a hula karikával való munka technikájában. Emlékszel, hogyan tornásztunk gyerekkorunkban, és forgattuk a hula-karikát? Ez az, ami. Öt percről kell kezdenie az edzést, fokozatosan negyvenötre növelve. A gyakorlat helyes pozíciója az, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, és a lábak kissé kifelé fordítva. Amikor karikát pörgetsz, a hasizmodnak feszültnek kell lennie, különben az edzés lényege elveszik. Más szóval, először feszítsd meg jól a gyomrodat, majd pörgesd meg a hula-karikát.

Ne feledje, a hula karikázás kombinálható erősítő edzéssel kiegészítő hasizom és lista edzésként. Íme néhány gyakorlat, amit hula karikával végezhetsz:

1. Klasszikus csavar. Forgassa a hula karikát a dereka köré úgy, hogy a csípőjét és a hasát előre-hátra mozgatja, vagy forgatja a medencéjét. Próbáljon állandó mozgást tartani és irányítani a karikát.

2. Oldalirányú hajlítások. Álljon vállszélességű lábakkal, és tartsa a hula karikát a derekán. Hajoljon oldalra, és próbálja elérni a térdét az oldalával. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

3. Guggolás. Fogja meg a hulagyűrűt, és emelje fel a mellkasához, és tartsa a karját párhuzamosan a padlóval. Végezzen guggolást, miközben megőrzi a jó formát és a hasizmok feszültségét. Emelkedjen vissza függőleges helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.

4. Törzsforgatások. Forgasd meg a hulagyűrűt a derekad körül, és csavard jobbra-balra a testedet. Próbáljon stabil mozgást fenntartani és irányítani a karikát.

5. Lábemelés. Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábaidat egyenesen. Tartsa a hula karikát a sípcsontjai között, és lábmozdulataival forgassa el. Ez a gyakorlat jól edzi az alsó hasat.

Ne feledje, hogy az eredmények az egyéni testtől függően változhatnak. Az edzés rendszeressége és kiegyensúlyozott megközelítése segít jobb eredmények elérésében. Ha bármilyen egészségügyi problémája vagy sérülése van, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy edzőjével, mielőtt új edzésprogramba kezdene.