Hula halqa: Barbie bənzər bir bel necə hazırlanır

Hula halqa arıqlamaq və bel formalaşdırmaq üçün fitnesdə geniş istifadə olunur. Görünən nəticələrə nail olmaq üçün hula halqa ilə necə düzgün məşq etmək olar - materialımızda oxuyun.

Hula halqası çox yönlüliyi və büdcəsi ilə bütün dünyada məşhurdur. Beləliklə, məşqə başlamaq üçün illik abunəyə və ya məşqçi ilə şəxsi dərslərə layiqli pul xərcləmək lazım deyil - sadəcə halqanın özünü satın almalı və fiqurunuzla bir şey etmək istəyiniz olmalıdır.

Mütəxəssislər deyirlər ki, 10 dəqiqəlik hula halqada 130 kalori itirə bilərsiniz, bu o qədər də az deyil. Hər gün 15 dəqiqəlik 30 günlük məşqlə siz belinizi bir santimetr yarım azaltmaqla yanaşı, bu nahiyədəki yağ qatını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Əlbəttə ki, sadəcə halqa ilə məşq etməklə ideal rəqəmə nail ola bilməyəcəksiniz, amma ürək və güc məşqlərinə əlavə olaraq - niyə də olmasın?

Hula halqa məşqlərinin müsbət tərəfləri arasında ürək əzələsinin məşqi, vestibulyar aparatın inkişafı, həmçinin qan damarlarına müsbət təsir daxildir. Mənfi tərəfi mümkün qançırlar, qarın əzələlərinin qeyri-bərabər inkişafıdır. Bəzi qızlar da deyirlər ki, daimi məşqlə onlar "kvadrat qarın" inkişaf etdirirlər (oblik əzələlərin işləməsi səbəbindən), lakin bu çox fərdi.

Düzgün hula halqa seçmək üçün onu qarşınıza qoyun. Halqanın ölçüsü alt qabırğanın səviyyəsindən çox olmamalıdır. Onun kütləsinə gəlincə, mərmi belinizə qoyun və onu bükməyə çalışın, onunla rahat hiss etməlisiniz.

HULAH HOOP TƏLİMİ: ÇALIŞMALAR

Prinsipcə, hula halqa ilə işləmək texnikasında mürəkkəb bir şey yoxdur. Uşaqlıqda hamımızın gimnastlarla necə oynadığımızı və hula halqasını necə döndərdiyimizi xatırlayırsınız? Bu budur. Tədricən qırx beşə qədər artıraraq beş dəqiqədən məşqə başlamalısınız. Məşq üçün düzgün mövqe ayaqlarınızın çiyinlərinizdən bir qədər geniş olması və ayaqlarınızın bir az çölə çevrilməsidir. Halqa fırlatdığınız zaman qarın əzələləriniz gərgin olmalıdır, əks halda məşqin bütün nöqtəsi itirilir. Başqa sözlə, əvvəlcə mədənizi yaxşıca gərginləşdirin, sonra hula halqasını fırladın.

Unutmayın, hula halqa əlavə qarın və siyahı məşqi kimi güc məşqləri ilə birləşdirilə bilər. Hula halqa ilə edə biləcəyiniz bəzi məşqlər bunlardır:

1. Klassik bükülmə. Ombanızı və qarnınızı irəli-geri hərəkət etdirərək və ya çanağınızı fırladaraq, hula halqasını belinizin ətrafında yelləyin. Daimi hərəkət etməyə və halqaya nəzarət etməyə çalışın.

2. Yanal əyilmələr. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və belinizdə hula halqa tutun. Dizinizə yanınızla çatmağa çalışaraq yan tərəfə əyilin. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.

3. Çömbəlmək. Hula halqasını götürün və qollarınızı yerə paralel tutaraq sinənizə qədər qaldırın. Yaxşı forma və qarın əzələlərinizdəki gərginliyi qoruyaraq çömbəlmə edin. Şaquli vəziyyətə qayıdın və məşqi təkrarlayın.

4. Torso fırlanmaları. Hula halqasını belinizin ətrafında çevirin və bədəninizi sola və sağa çevirin. Sabit bir hərəkəti qorumağa və halqaya nəzarət etməyə çalışın.

5. Ayaq qaldırır. Arxa üstə uzanın və düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Hula halqasını baldırlarınız arasında tutun və ayaq hərəkətlərinizlə onu çevirin. Bu məşq aşağı qarın əzələlərini yaxşı məşq edir.

Nəticələrin fərdi bədəninizdən asılı olaraq dəyişə biləcəyini unutmayın. Təlimə müntəzəmlik və balanslaşdırılmış yanaşma daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz və ya zədəniz varsa, yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminiz və ya məşqçinizlə məsləhətləşməniz tövsiyə olunur.