Χούλα χουπ: πώς να φτιάξετε μια μέση που μοιάζει με Barbie

Το Hula Hoop χρησιμοποιείται ευρέως στο fitness για απώλεια βάρους και διαμόρφωση μέσης. Πώς να εξασκηθείτε σωστά με ένα χούλα χουπ για να πετύχετε ορατά αποτελέσματα - διαβάστε στο υλικό μας.

Το Hula Hoop είναι ευρέως γνωστό σε όλο τον κόσμο για την ευελιξία και τον προϋπολογισμό του. Έτσι, για να ξεκινήσετε την προπόνηση, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε ένα αξιοπρεπές ποσό σε ετήσια συνδρομή ή προσωπικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή - απλά πρέπει να αγοράσετε το ίδιο το τσέρκι και να έχετε την επιθυμία να κάνετε κάτι με τη φιγούρα σας.

Οι ειδικοί λένε ότι σε 10 λεπτά hula hooping, μπορείς να χάσεις 130 θερμίδες, που δεν είναι και τόσο λίγες. Σε 30 ημέρες άσκησης για 15 λεπτά κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε τη μέση σας κατά ενάμισι εκατοστό, καθώς και να μειώσετε σημαντικά το στρώμα λίπους σε αυτή την περιοχή. Φυσικά, είναι απίθανο να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα κάνοντας απλώς εξάσκηση με ένα τσέρκι, αλλά ως προσθήκη στην προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης - γιατί όχι;

Μεταξύ των θετικών πτυχών των ασκήσεων hula hooping είναι η εκπαίδευση του καρδιακού μυός, η ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής, καθώς και η θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία. Η αρνητική πλευρά είναι πιθανοί μώλωπες, ανομοιόμορφη ανάπτυξη των κοιλιακών μυών. Ορισμένα κορίτσια λένε επίσης ότι με συνεχή άσκηση, αναπτύσσουν μια "τετράγωνη κοιλιά" (λόγω της άσκησης των λοξών μυών), αλλά αυτό είναι πολύ ατομικό.

Για να επιλέξετε το σωστό χούλα χουπ, τοποθετήστε το μπροστά σας. Το μέγεθος του στεφάνου δεν πρέπει να υπερβαίνει το επίπεδο της κάτω πλευράς. Όσο για τη μάζα του, βάλε το βλήμα στη μέση σου και προσπάθησε να το στρίψεις, θα πρέπει να νιώθεις άνετα μαζί του.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ HULAH HOOP: ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στην τεχνική της εργασίας με ένα χούλα χουπ. Θυμάστε πώς παίζαμε όλοι γυμναστές στην παιδική ηλικία και στροβιλίζαμε το χούλα χουπ; Αυτό είναι αυτό που είναι. Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση από πέντε λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά σε σαράντα πέντε. Η σωστή στάση για άσκηση είναι με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους και τα πόδια στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω. Όταν περιστρέφετε ένα τσέρκι, οι κοιλιακοί μύες σας πρέπει να είναι τεντωμένοι, διαφορετικά χάνεται όλο το νόημα της προπόνησης. Με άλλα λόγια, πρώτα τεντώστε καλά το στομάχι σας και μετά γυρίστε το χούλα χουπ.

Θυμηθείτε, το hula hooping μπορεί να συνδυαστεί με προπόνηση ενδυνάμωσης ως πρόσθετη προπόνηση κοιλιακών και λίστας. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ένα χούλα χουπ:

1. Κλασική ανατροπή. Περιστρέψτε το χούλα χουπ γύρω από τη μέση σας μετακινώντας τους γοφούς και την κοιλιά σας μπρος-πίσω ή περιστρέφοντας τη λεκάνη σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερή κίνηση και να ελέγξετε το στεφάνι.

2. Πλευρικές κάμψεις. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε ένα χούλα χουπ στη μέση σας. Λύγισε στο πλάι, προσπαθώντας να φτάσεις στο γόνατο με το πλάι. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Καταλήψεις. Πάρτε το χούλα χουπ και σηκώστε το μέχρι το στήθος σας, κρατώντας τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Κάντε ένα squat διατηρώντας καλή φόρμα και ένταση στους κοιλιακούς σας. Σηκωθείτε ξανά σε κάθετη θέση και επαναλάβετε την άσκηση.

4. Περιστροφές κορμού. Γυρίστε το χούλα χουπ γύρω από τη μέση σας και στρίψτε το σώμα σας αριστερά και δεξιά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή κίνηση και να ελέγξετε το στεφάνι.

5. Ανυψώσεις ποδιών. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία. Κρατήστε το χούλα χουπ ανάμεσα στις κνήμες σας και περιστρέψτε το χρησιμοποιώντας τις κινήσεις των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει καλά τους κοιλιακούς.

Να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το μεμονωμένο σώμα σας. Η τακτική και μια ισορροπημένη προσέγγιση στην προπόνηση θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Εάν έχετε προβλήματα υγείας ή τραυματισμούς, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον προπονητή σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης.