Hula-vanne: kuinka tehdä Barbie-tyyppinen vyötärö

Hula-vannetta käytetään laajalti kuntoilussa painonpudotukseen ja vyötärön muotoiluun. Kuinka harjoitella hula-vanteella oikein näkyvien tulosten saavuttamiseksi - lue materiaalistamme.

Hula-vanne tunnetaan laajalti kaikkialla maailmassa monipuolisuudestaan ​​ja budjetistaan. Joten aloittaaksesi harjoittelun sinun ei tarvitse kuluttaa kunnollista summaa vuositilaukseen tai henkilökohtaisiin oppitunteihin valmentajan kanssa - sinun tarvitsee vain ostaa itse vanne ja haluta tehdä jotain vartalosi kanssa.

Asiantuntijat sanovat, että voit menettää 130 kaloria 10 minuutissa hula-renkaalla, mikä ei ole niin vähän. Kun harjoittelet 30 päivää 15 minuuttia joka päivä, voit pienentää vyötäröäsi puolitoista senttimetriä sekä vähentää merkittävästi rasvakerrosta tällä alueella. Tietenkin tuskin saavutat ihanteellista vartaloa pelkällä vanteella harjoittelemalla, mutta kardio- ja voimaharjoittelun lisänä - miksi ei?

Hulavanneharjoittelun myönteisiä puolia ovat sydänlihaksen harjoittelu, vestibulaarilaitteen kehitys sekä myönteinen vaikutus verisuoniin. Negatiivinen puoli on mahdolliset mustelmat, vatsalihasten epätasainen kehitys. Jotkut tytöt sanovat myös, että jatkuvalla harjoittelulla he kehittävät "neliömäisen vatsan" (viistolihasten harjoittelun vuoksi), mutta tämä on hyvin yksilöllistä.

Valitse oikea hula-vanne asettamalla se eteesi. Vanteen koko ei saa ylittää alemman kylkiluun tasoa. Mitä tulee sen massaan, laita ammus vyötäröllesi ja yritä kiertää sitä, sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi sen kanssa.

HULAH HOOP -HARJOITUS: HARJOITUKSET

Periaatteessa hula-vanteen kanssa työskentelytekniikassa ei ole mitään monimutkaista. Muistatko kuinka me kaikki leikimme voimistelijaa lapsuudessa ja kiertelimme hula-vannetta? Tätä se on. Sinun on aloitettava harjoittelu viidestä minuutista, kasvaen vähitellen neljäänkymmeneenviiteen. Oikea harjoitusasento on niin, että jalat ovat hieman olkapäitä leveämmät ja jalat hieman ulospäin käännettyinä. Kun pyörität vannetta, vatsalihasten tulee olla jännittyneet, muuten koko harjoituksen pointti menetetään. Toisin sanoen, jännitä ensin vatsaasi hyvin ja pyöritä sitten hula-vannetta.

Muista, että hula hooping voidaan yhdistää voimaharjoitteluun lisävatsa- ja listaharjoitteluna. Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä hula-vanteella:

1. Klassinen twist. Käännä hula-vanne vyötärön ympärille liikuttamalla lantiota ja vatsaa edestakaisin tai pyörittämällä lantiota. Yritä ylläpitää jatkuvaa liikettä ja hallita vannetta.

2. Sivuttain mutkat. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä hula-vannetta vyötärölläsi. Taivuta sivulle yrittäen päästä polveen kyljesi kanssa. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista toisella puolella.

3. Kyykky. Ota hula-vanne ja nosta se rintaasi vasten pitäen kädet yhdensuuntaisina lattian kanssa. Tee kyykky säilyttäen samalla hyvän muodon ja jännityksen vatsalihaksissasi. Nouse takaisin pystyasentoon ja toista harjoitus.

4. Vartalon kierrokset. Pyöritä hula-vannetta vyötärösi ympäri ja kierrä vartaloasi vasemmalle ja oikealle. Yritä säilyttää vakaa liike ja hallita vannetta.

5. Jalka nousee. Makaa selällesi ja nosta jalat suoraan ylös. Pidä hula-vannetta säärisi välissä ja kierrä sitä jalkojen liikkeillä. Tämä harjoitus harjoittelee hyvin alavatsaa.

Muista, että tulokset voivat vaihdella kehosi mukaan. Säännöllisyys ja tasapainoinen lähestymistapa harjoitteluun auttavat sinua saavuttamaan parempia tuloksia. Jos sinulla on terveysongelmia tai vammoja, on suositeltavaa keskustella lääkärisi tai valmentajan kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.