Hula hoop: Barbie benzeri bir bel nasıl yapılır

Hulahop, zayıflama ve bel şekillendirme amacıyla fitness alanında yaygın olarak kullanılmaktadır. Görünür sonuçlar elde etmek için hula hoop ile doğru şekilde nasıl pratik yapılır - materyalimizi okuyun.

Hula hoop, çok yönlülüğü ve bütçesi nedeniyle dünya çapında yaygın olarak bilinmektedir. Bu nedenle, eğitime başlamak için, yıllık aboneliğe veya bir eğitmenle kişisel derslere makul bir miktar harcamanıza gerek yok - sadece kasnağın kendisini satın almanız ve figürünüzle bir şeyler yapma arzusuna sahip olmanız yeterli.

Uzmanlar, 10 dakikalık hulahup yaparak 130 kalori kaybedebileceğinizi söylüyor ki bu da çok az bir rakam değil. 30 gün boyunca her gün 15 dakika yapacağınız egzersiz ile belinizi bir buçuk santimetre kadar inceltebildiğiniz gibi bu bölgedeki yağ tabakasını da önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Elbette, sadece çemberle pratik yaparak ideal bir figür elde etmeniz pek mümkün değil, ancak kardiyo ve kuvvet antrenmanına ek olarak - neden olmasın?

Hulahop egzersizlerinin olumlu yönleri arasında kalp kasının eğitimi, vestibüler aparatın gelişimi ve kan damarları üzerinde olumlu etki yer alır. Negatif tarafı olası morluklar, karın kaslarının dengesiz gelişimidir. Bazı kızlar ayrıca sürekli egzersizle (eğik kasların çalıştırılması nedeniyle) "kare bir göbek" geliştirdiklerini söylüyorlar, ancak bu çok kişisel.

Doğru hulahop'u seçmek için onu önünüze yerleştirin. Kasnağın boyutu alt kaburganın seviyesini geçmemelidir. Kütlesine gelince, mermiyi belinize koyun ve döndürmeye çalışın, kendinizi rahat hissetmelisiniz.

HULAH HOP EĞİTİMİ: EGZERSİZLER

Prensip olarak hula hoop ile çalışma tekniğinde karmaşık bir şey yoktur. Çocukluğumuzda hepimizin jimnastikçi olarak nasıl oynadığımızı ve hulahop çevirdiğimizi hatırlıyor musunuz? Durum bu. Antrenmana beş dakikadan başlayıp yavaş yavaş kırk beşe çıkmanız gerekiyor. Egzersiz için doğru pozisyon, bacaklarınızın omuzlarınızdan biraz daha geniş olması ve ayaklarınızın hafifçe dışa dönük olmasıdır. Çemberi çevirdiğinizde karın kaslarınızın gergin olması gerekir, aksi takdirde antrenmanın amacı boşa gider. Yani önce karnınızı iyice kasın, ardından hulahopu çevirin.

Unutmayın, hulahop hareketi ek karın ve liste antrenmanı olarak kuvvet antrenmanı ile birleştirilebilir. İşte hulahopla yapabileceğiniz bazı egzersizler:

1. Klasik bükülme. Kalçanızı ve karnınızı ileri geri hareket ettirerek veya leğen kemiğinizi döndürerek hulahop'u belinizin etrafında döndürün. Sürekli hareketi sürdürmeye ve kasnağı kontrol etmeye çalışın.

2. Yanal kıvrımlar. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve belinize bir hulahop tutun. Yan tarafınızla dizinize ulaşmaya çalışarak yana doğru eğilin. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

3. Çömelme. Hulahop'u alın ve kollarınızı yere paralel tutarak göğsünüze doğru kaldırın. Karın kaslarınızın iyi formunu ve gerginliğini korurken squat yapın. Dikey pozisyona geri dönün ve egzersizi tekrarlayın.

4. Gövde rotasyonları. Hulahop'u belinizin etrafında döndürün ve vücudunuzu sola ve sağa çevirin. Dengeli bir hareket sağlamaya ve çemberi kontrol etmeye çalışın.

5. Bacak kaldırır. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Hulahop'u kaval kemikleriniz arasında tutun ve bacak hareketlerinizi kullanarak döndürün. Bu egzersiz alt karın kaslarını iyi çalıştırır.

Sonuçların vücudunuza bağlı olarak değişebileceğini lütfen unutmayın. Düzenlilik ve dengeli bir eğitim yaklaşımı, daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Herhangi bir sağlık probleminiz veya sakatlığınız varsa yeni bir antrenman programına başlamadan önce doktorunuza veya antrenörünüze danışmanız tavsiye edilir.