Hula hop: jak zrobić talię jak Barbie

Hula hop jest szeroko stosowany w fitness do odchudzania i kształtowania talii. Jak prawidłowo ćwiczyć z hula hop, aby osiągnąć widoczne efekty – przeczytaj w naszym materiale.

Hula-hoop jest powszechnie znany na całym świecie ze swojej wszechstronności i budżetu. Aby więc rozpocząć treningi, nie trzeba wydawać przyzwoitej kwoty na roczny abonament czy osobiste lekcje z trenerem – wystarczy, że kupisz sam obręcz i będziesz mieć chęć zrobienia czegoś ze swoją sylwetką.

Eksperci twierdzą, że w ciągu 10 minut kręcenia hula-hoop można stracić 130 kalorii, a to nie tak mało. W ciągu 30 dni ćwiczeń po 15 minut dziennie możesz zmniejszyć talię o półtora centymetra, a także znacznie zmniejszyć warstwę tłuszczu w tej okolicy. Oczywiście idealnej sylwetki nie osiągniesz samym ćwiczeniem z obręczą, ale jako dodatek do treningu cardio i siłowego – czemu nie?

Do pozytywnych aspektów ćwiczeń hula hop należy trening mięśnia sercowego, rozwój aparatu przedsionkowego, a także pozytywny wpływ na naczynia krwionośne. Negatywną stroną są możliwe siniaki, nierówny rozwój mięśni brzucha. Niektóre dziewczyny mówią też, że dzięki ciągłym ćwiczeniom wykształcił się u nich „kwadratowy brzuch” (dzięki ćwiczeniu mięśni skośnych), ale to kwestia bardzo indywidualna.

Aby wybrać odpowiednie hula hop, umieść je przed sobą. Rozmiar obręczy nie powinien przekraczać poziomu dolnego żebra. Jeśli chodzi o masę, załóż pocisk na pas i spróbuj go skręcić, powinieneś czuć się z nim komfortowo.

TRENING HULAH HOOP: ĆWICZENIA

W zasadzie nie ma nic skomplikowanego w technice pracy z hula-hopem. Czy pamiętasz, jak w dzieciństwie wszyscy bawiliśmy się w gimnastyczki i kręciliśmy hula-hopem? To jest to. Musisz rozpocząć trening od pięciu minut, stopniowo zwiększając do czterdziestu pięciu. Prawidłowa pozycja do ćwiczeń to nogi nieco szersze niż ramiona i stopy zwrócone lekko na zewnątrz. Kiedy kręcisz obręczą, mięśnie brzucha muszą być napięte, w przeciwnym razie cały sens treningu zostanie stracony. Innymi słowy, najpierw dobrze napnij brzuch, a następnie kręć hula-hopem.

Pamiętaj, że hula hop można połączyć z treningiem siłowym jako dodatkowym treningiem brzucha i listwy. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać z hula-hopem:

1. Klasyczny zwrot akcji. Obracaj hula-hop wokół talii, poruszając biodrami i brzuchem w przód i w tył lub obracając miednicę. Staraj się utrzymywać ciągły ruch i kontrolować obręcz.

2. Zagięcia boczne. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i przytrzymaj hula-hop w talii. Pochyl się w bok, próbując dosięgnąć kolanem bokiem. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

3. Przysiady. Weź hula hop i unieś go do klatki piersiowej, trzymając ramiona równolegle do podłogi. Wykonaj przysiad, utrzymując dobrą formę i napięcie mięśni brzucha. Wróć do pozycji pionowej i powtórz ćwiczenie.

4. Obroty tułowia. Zakręć hula-hopem wokół talii i skręć ciało w lewo i prawo. Staraj się utrzymać stabilny ruch i kontrolować obręcz.

5. Podnoszenie nóg. Połóż się na plecach i unieś nogi prosto do góry. Trzymaj hula hop między goleniami i obracaj nim za pomocą ruchów nóg. To ćwiczenie dobrze trenuje dolne mięśnie brzucha.

Pamiętaj, że wyniki mogą się różnić w zależności od indywidualnego organizmu. Regularność i zrównoważone podejście do treningów pozwolą Ci osiągnąć lepsze rezultaty. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub kontuzje, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub trenerem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego.