Хула обръч: как да направите талия като на Барби

Хулахуп се използва широко във фитнеса за отслабване и оформяне на талията. Как да практикувате правилно с хулахуп, за да постигнете видими резултати - прочетете в нашия материал.

Hula hoop е широко известен в целия свят със своята гъвкавост и бюджет. Така че, за да започнете да тренирате, не е нужно да харчите прилична сума за годишен абонамент или лични уроци с треньор - просто трябва да закупите самия обръч и да имате желание да направите нещо с фигурата си.

Експертите казват, че за 10 минути хулахуп можете да загубите 130 калории, което не е толкова малко. За 30 дни упражнения по 15 минути всеки ден можете да намалите талията си с един и половина сантиметра, както и значително да намалите мастния слой в тази област. Разбира се, едва ли ще постигнете идеална фигура само като тренирате с обръч, но като допълнение към кардио и силови тренировки - защо не?

Сред положителните аспекти на упражненията с хулахуп са тренировката на сърдечния мускул, развитието на вестибуларния апарат, както и положителен ефект върху кръвоносните съдове. Отрицателната страна е възможно синини, неравномерно развитие на коремните мускули. Някои момичета също казват, че с постоянни упражнения развиват „квадратен корем“ (поради тренирането на наклонените мускули), но това е много индивидуално.

За да изберете правилния хулахуп, поставете го пред себе си. Размерът на обръча не трябва да надвишава нивото на долното ребро. Що се отнася до масата му, поставете снаряда на кръста си и се опитайте да го завъртите, трябва да се чувствате удобно с него.

ТРЕНИРОВКА С ХУЛА ХУП: УПРАЖНЕНИЯ

По принцип няма нищо сложно в техниката на работа с хулахуп. Спомняте ли си как всички играехме на гимнастички в детството и въртяхме обръч? Ето какво е. Трябва да започнете да тренирате от пет минути, като постепенно увеличавате до четиридесет и пет. Правилната позиция за упражнение е с крака малко по-широки от раменете и стъпала, обърнати леко навън. Когато въртите обръч, коремните ви мускули трябва да са напрегнати, иначе се губи смисълът на тренировката. С други думи, първо напрегнете добре корема си, а след това завъртете хулахупа.

Не забравяйте, че хулахуп може да се комбинира със силови тренировки като допълнителна тренировка за корем и лист. Ето някои упражнения, които можете да правите с хулахуп:

1. Класически обрат. Завъртете хула обръча около кръста си, като движите бедрата и корема напред-назад или въртите таза си. Опитайте се да поддържате постоянно движение и контролирайте обръча.

2. Странични завои. Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте хулахуп на кръста си. Наведете се настрани, опитвайки се да достигнете коляното със своята страна. След това се върнете в изходна позиция и повторете от другата страна.

3. Клякове. Вземете обръча и го повдигнете до гърдите си, като държите ръцете си успоредни на пода. Направете клек, като поддържате добра форма и напрежение в корема. Върнете се във вертикална позиция и повторете упражнението.

4. Завъртания на торса. Завъртете обръча около кръста си и завъртете тялото си наляво и надясно. Опитайте се да поддържате стабилно движение и контролирайте обръча.

5. Повдигане на краката. Легнете по гръб и повдигнете краката си изправени нагоре. Задръжте обръча между пищялите и го завъртете с движенията на краката си. Това упражнение тренира добре долните коремни мускули.

Моля, не забравяйте, че резултатите може да варират в зависимост от индивидуалното ви тяло. Редовността и балансираният подход към тренировките ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати. Ако имате здравословни проблеми или наранявания, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар или треньор, преди да започнете нова тренировъчна програма.