呼拉圈：如何打造芭比娃娃腰

呼拉圈广泛应用于健身减肥、塑腰等。如何正确练习呼啦圈以获得明显的效果 - 请阅读我们的材料。

呼啦圈因其多功能性和经济性而在全世界广为人知。因此，要开始训练，您不需要每年花费大量费用订阅或与教练一起参加个人课程 - 您只需要购买呼啦圈本身并愿意对自己的身材做点什么。

专家表示，转10分钟的呼啦圈，可以减掉130卡路里的热量，这可不算少了。每天锻炼15分钟，坚持30天，可以让腰围减少一厘米半，并且可以显着减少该区域的脂肪层。当然，仅仅通过圈练习不太可能达到理想的身材，但作为有氧运动和力量训练的补充 - 为什么不呢？

呼啦圈练习的积极方面包括训练心肌、发展前庭器官以及对血管的积极影响。不利的一面是可能会出现瘀伤，腹部肌肉发育不均匀。也有女生说，经常运动，就会练出“方腹”（因为锻炼了斜肌），但这很因人而异。

要选择合适的呼啦圈，请将其放在您面前。箍的尺寸不应超过下肋骨的水平。至于它的质量，把弹丸放在腰上，试着扭转一下，应该感觉舒服。

呼啦圈训练：练习

原则上，使用呼拉圈的技术并不复杂。你还记得我们小时候是如何玩体操和转呼啦圈的吗？就是这样。你需要从五分钟开始训练，逐渐增加到四十五分钟。正确的锻炼姿势是双腿略宽于肩，双脚稍向外转。当你转圈时，你的腹部肌肉必须紧张，否则整个锻炼的意义就失去了。换句话说，先收紧腹部，然后旋转呼啦圈。

请记住，呼啦圈可以与力量训练相结合，作为额外的腹部和列表训练。以下是您可以使用呼啦圈进行的一些练习：

1. 经典转折。通过前后移动臀部和腹部或旋转骨盆，将呼拉圈绕在腰部摆动。尝试保持持续的运动并控制篮筐。

2. 横向弯曲。双脚分开与肩同宽站立，腰部握住呼啦圈。向一侧弯曲，尝试用一侧触及膝盖。然后回到起始位置并在另一侧重复。

3. 深蹲。拿起呼啦圈，将其举至胸前，保持手臂与地板平行。深蹲，同时保持良好的姿势和腹肌张力。回到垂直位置并重复练习。

4. 躯干旋转。将呼拉圈绕在腰上旋转，并左右扭转身体。尽量保持稳定的动作并控制篮筐。

5. 抬腿。仰卧并将双腿伸直。将呼啦圈夹在小腿之间，并通过腿部动作旋转它。这个练习可以很好地训练下腹肌。

请记住，结果可能会因您的个人身体而异。规律性和平衡的训练方法将帮助您取得更好的成绩。如果您有任何健康问题或受伤，建议您在开始新的训练计划之前咨询您的医生或培训师。