훌라후프: 바비 같은 허리 만드는 법

훌라후프는 체중 감량과 허리 성형을 위한 피트니스에 널리 사용됩니다. 눈에 띄는 결과를 얻기 위해 훌라후프를 올바르게 연습하는 방법 - 자료를 읽어보세요.

훌라후프는 다재다능함과 예산으로 전 세계적으로 널리 알려져 있습니다. 따라서 훈련을 시작하기 위해 연간 구독이나 트레이너와의 개인 레슨에 상당한 금액을 지출할 필요가 없습니다. 후프 자체를 구입하고 몸매로 뭔가를 하고 싶은 욕구만 있으면 됩니다.

전문가들은 훌라후프를 10분만 하면 130칼로리를 감량할 수 있다고 하는데, 이는 적지 않은 수치이다. 매일 15분씩 30일간 운동하면 허리가 1.5cm 줄어들 뿐만 아니라 이 부위의 지방층도 눈에 띄게 줄어들 수 있습니다. 물론 후프로 연습하는 것만으로는 이상적인 몸매를 얻을 수 없을 것 같지만 심장 강화 및 근력 운동에 추가로-왜 안 되겠습니까?

훌라후프 운동의 긍정적인 측면 중에는 심장 근육 훈련, 전정 기관 발달, 혈관에 대한 긍정적인 효과 등이 있습니다. 부정적인 측면은 타박상, 복부 근육의 고르지 않은 발달입니다. 일부 소녀들은 또한 지속적인 운동을 하면 (비스듬한 근육 운동으로 인해) "사각 배"가 생긴다고 말하지만 이는 매우 개인차가 있습니다.

올바른 훌라후프를 선택하려면 자신 앞에 놓으십시오. 후프의 크기는 아래쪽 갈비뼈의 높이를 초과해서는 안됩니다. 질량은 발사체를 허리에 대고 비틀어 보면 편안함을 느낄 것입니다.

훌라후프 훈련: 운동

원칙적으로 훌라후프를 사용하는 기술에는 복잡한 것이 없습니다. 어린 시절 우리 모두가 어떻게 체조 선수를 쳤고 훌라후프를 돌았는지 기억하십니까? 이것이 바로 그것입니다. 5분부터 훈련을 시작하고 점차적으로 45분까지 늘려야 합니다. 올바른 운동 자세는 다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 발을 약간 바깥쪽으로 돌리는 것입니다. 후프를 돌릴 때 복부 근육이 긴장되어야 합니다. 그렇지 않으면 운동의 전체 요점이 상실됩니다. 즉, 먼저 배를 잘 긴장시킨 후 훌라후프를 돌려보세요.

훌라후프는 추가적인 복부 및 목록 훈련으로 근력 운동과 결합될 수 있다는 것을 기억하십시오. 훌라후프로 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.

1. 클래식 트위스트. 엉덩이와 배를 앞뒤로 움직이거나 골반을 회전시켜 허리 둘레에서 훌라후프를 휘두르세요. 지속적인 움직임을 유지하고 후프를 제어하도록 노력하십시오.

2. 측면 굴곡. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 허리에 훌라후프를 잡습니다. 옆으로 구부려 옆으로 무릎에 닿도록 노력하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 반대쪽도 반복합니다.

3. 스쿼트. 훌라후프를 잡고 팔을 바닥과 평행하게 유지하면서 가슴까지 들어 올리세요. 복근에 좋은 자세와 긴장을 유지하면서 스쿼트를 하세요. 다시 수직 자세로 일어나서 운동을 반복하세요.

4. 몸통 회전. 허리에 훌라후프를 돌리고 몸을 좌우로 비틀어보세요. 안정적인 움직임을 유지하고 후프를 제어하도록 노력하세요.

5. 다리가 올라갑니다. 등을 대고 누워 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 정강이 사이에 훌라후프를 잡고 다리 움직임을 사용하여 회전시킵니다. 이 운동은 하부 복근을 잘 훈련시킵니다.

개인의 체질에 따라 결과가 달라질 수 있다는 점 참고해주세요. 훈련에 대한 규칙성과 균형 잡힌 접근 방식은 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 건강 문제나 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사나 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.