Κορυφαίοι 10 τρόποι για να κάνετε την άσκηση συνήθεια

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας. Ωστόσο, πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να δημιουργήσουν μια τακτική ρουτίνα προπόνησης. Για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια, ακολουθούν οι 10 κορυφαίοι τρόποι για να κάνετε την άσκηση συνήθεια.

1. Δοκιμάστε κάτι νέο κάθε φορά: Οι μονότονες προπονήσεις μπορούν γρήγορα να γίνουν βαρετές. Εναλλακτική άσκηση στο γυμναστήριο με τρέξιμο, περπάτημα, τένις, ποδηλασία ή ρόλεϊ, κολύμπι, γιόγκα - κάντε αυτό που σας δίνει ευχαρίστηση.

2. Συμμετέχετε έναν φίλο: Η παράλειψη μιας προπόνησης είναι πολύ πιο δύσκολη εάν έχετε έναν φίλο σας να σας περιμένει στο γυμναστήριο. Μπορείτε να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον και να κάνετε την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα και ευχάριστη.

3. Να είστε υποχρεωτικοί: Μην κάνετε εξαιρέσεις στον κανόνα. Αφιερώστε χρόνο για προπόνηση τα Σαββατοκύριακα, τις αργίες, τις διακοπές, ακόμη και σε ένα επαγγελματικό ταξίδι. Με τον καιρό, οι γύρω σας θα συνηθίσουν το καθεστώς σας και δεν θα σας αποσπάσουν την προσοχή από την προπόνησή σας.

4. Άσκηση το πρωί: Οι πρωινές προπονήσεις μπορούν να είναι πραγματικά σωτήρια για πολυάσχολους ανθρώπους. Εάν ολόκληρη η μέρα σας είναι προγραμματισμένη λεπτό προς λεπτό, πηγαίνετε στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας.

5. Μην πηγαίνετε σπίτι: Αν προτιμάτε να γυμνάζεστε το απόγευμα, πηγαίνετε κατευθείαν στην προπόνησή σας από το γραφείο. Αν πάτε σπίτι, είναι πιο πιθανό να αποφασίσετε να παραλείψετε το μάθημα.

6. Μην λυπάστε τον εαυτό σας: Μην παραλείψετε μια προπόνηση επειδή είστε πολύ κουρασμένοι από τη δουλειά. Η σωματική δραστηριότητα θα σας ενεργοποιήσει πολύ καλύτερα από το να χαλαρώνετε μπροστά στην τηλεόραση. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και φροντίστε την υγεία σας.

7. Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας: Σημειώστε την απόσταση που τρέχετε το βράδυ, την ώρα κάθε προπόνησης, τον αριθμό των βημάτων ή των squats. Στο τέλος του μήνα, αθροίστε τους αριθμούς που προκύπτουν. Να χαρείτε τις επιτυχίες σας και να δείτε πρόοδο.

8. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας: Παρακολουθήστε την ευημερία και τη διάθεσή σας. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στην επίτευξη μιας ιδανικής σιλουέτας, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος και στη συναισθηματική ευεξία.

9. Περπατήστε περισσότερο: Περπατήστε όσο πιο συχνά γίνεται. Αποκτήστε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε την απόσταση που διανύσατε και τις θερμίδες που καίτε. Προσθέστε δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως το περπάτημα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή η χρήση της σκάλας αντί του ασανσέρ.

10. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία: Βάλτε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως να βάλετε ξανά το παλιό σας τζιν και δημιουργήστε μια ανταμοιβή που θα λάβετε αν τον πετύχετε. Θα μπορούσε να είναι μια νέα μπλούζα, ένα ταξίδι στο θέατρο ή ένα κομμάτι κέικ. Να είστε γενναιόδωροι με τον εαυτό σας και να γιορτάζετε τα επιτεύγματά σας.

Το να κάνετε την άσκηση συνήθεια απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά τηρώντας αυτούς τους δέκα τρόπους, μπορείτε να την κάνετε αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Να θυμάστε ότι η προπόνηση δεν είναι μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά και επένδυση στην υγεία και την ευεξία σας. Να είστε επίμονοι, απολαύστε τη διαδικασία και απολαύστε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνετε.