10 cách hàng đầu để biến việc tập thể dục thành thói quen

Duy trì lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn trong việc thiết lập thói quen tập luyện đều đặn. Để giúp bạn vượt qua những trở ngại này, dưới đây là 10 cách hàng đầu để biến việc tập thể dục thành thói quen.

1. Hãy thử điều gì đó mới mẻ mỗi lần: Các bài tập đơn điệu có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán. Các bài tập thay thế trong phòng tập thể dục với chạy, đi bộ, quần vợt, đạp xe hoặc trượt patin, bơi lội, yoga - hãy làm những gì bạn thấy vui.

2. Có sự tham gia của một người bạn: Việc bỏ qua một buổi tập sẽ khó khăn hơn nhiều nếu bạn có một người bạn đang đợi bạn ở câu lạc bộ thể hình. Bạn có thể hỗ trợ lẫn nhau và làm cho việc đào tạo trở nên thú vị và hấp dẫn hơn.

3. Hãy bắt buộc: Đừng tạo ra ngoại lệ cho quy tắc. Dành thời gian tập luyện vào cuối tuần, ngày lễ, kỳ nghỉ và thậm chí là đi công tác. Theo thời gian, những người xung quanh sẽ quen với chế độ của bạn và sẽ không làm bạn mất tập trung vào việc tập luyện.

4. Tập thể dục vào buổi sáng: Tập thể dục buổi sáng có thể là cứu cánh thực sự cho những người bận rộn. Nếu cả ngày của bạn được lên kế hoạch từng phút một, hãy đến câu lạc bộ thể dục trước khi làm việc. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và tăng năng suất.

5. Đừng về nhà: Nếu bạn thích tập thể dục vào buổi chiều, hãy đến thẳng phòng tập từ văn phòng. Nếu về nhà, bạn có nhiều khả năng quyết định trốn học.

6. Đừng cảm thấy tiếc cho bản thân: Đừng bỏ qua một buổi tập luyện vì bạn quá mệt mỏi vì làm việc. Hoạt động thể chất sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn tốt hơn nhiều so với việc thư giãn trước TV. Hãy dành thời gian cho bản thân và chăm sóc sức khỏe của mình.

7. Ghi lại kết quả của bạn: Ghi lại quãng đường bạn chạy vào buổi tối, thời gian của mỗi buổi tập, số bước hoặc squat. Vào cuối tháng, cộng các số kết quả. Hãy vui mừng với những thành công của bạn và nhìn thấy sự tiến bộ.

8. Theo dõi tiến trình của bạn: Theo dõi sức khỏe và tâm trạng của bạn. Hoạt động thể chất không chỉ giúp đạt được thân hình lý tưởng mà còn có tác động tích cực đến tình trạng chung của cơ thể và sức khỏe tinh thần.

9. Đi bộ nhiều hơn: Đi bộ thường xuyên nhất có thể. Nhận máy đếm bước đi để theo dõi quãng đường bạn đã đi và lượng calo được đốt cháy. Thêm hoạt động vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ trong giờ nghỉ trưa hoặc sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.

10. Tự thưởng cho thành công của bản thân: Đặt mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như mặc lại chiếc quần jean cũ của bạn và tạo ra phần thưởng mà bạn sẽ nhận được nếu đạt được mục tiêu đó. Đó có thể là một chiếc áo sơ mi mới, một chuyến đi xem phim hay một miếng bánh ngọt. Hãy hào phóng với bản thân và ăn mừng thành tích của bạn.

Biến việc tập thể dục thành thói quen cần có thời gian và công sức, nhưng bằng cách tuân thủ mười cách sau, bạn có thể biến nó thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình. Hãy nhớ rằng tập luyện không chỉ là hoạt động thể chất mà còn là sự đầu tư cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Hãy kiên trì, tận hưởng quá trình và tận hưởng kết quả bạn đạt được.