Durchschnittliches monatliches Gewicht einer Langhantel beim Training eines Gewichthebers

Wie hoch sollte die Trainingsbelastung sein und wie kann man sie richtig und realistisch planen? – Sie müssen zustimmen, davon hängt viel ab ... Und wie hoch sollte das durchschnittliche monatliche Gewicht einer Langhantel im Training eines Gewichthebers sein? – In diesem Artikel werden wir versuchen, diese gar nicht so einfachen Fragen zu beantworten...

Nehmen wir an, dass der Athlet am Ende des Jahres ein Ergebnis von 270 kg erreicht hat. Das durchschnittliche Trainingsgewicht beträgt 100 kg, was 37 % des doppelten Wettkampfgewichts entspricht. Der gleiche Prozentsatz sollte das Durchschnittsgewicht des geplanten Ergebnisses (z. B. 290 kg) für das nächste Jahr sein. Berechnet beträgt es 107,3 ​​kg / 290 kg x 37 % /2 – was bedeutet, dass der Sportler eine Steigerung des durchschnittlichen Trainingsgewichts pro Jahr von 100 auf 107,3 ​​kg einplanen muss.

Unter der Annahme, dass die Intensität allmählich zunimmt, sollte die Steigerung jeden Monat 0,66 kg betragen (7,3 kg: 11 Monate Training). Das bedeutet, dass die Intensität im 1. Monat etwa 100,7, im 3. Monat - 102, im 5. Monat - 103,3 kg usw. betragen sollte. Natürlich vergessen wir beim Training nach diesem Schema nicht zusätzlich zu intensiv Trainieren Sie, gönnen Sie sich außerdem ausreichend Ruhe, ernähren Sie sich gut und ausgewogen und besuchen Sie häufiger Ihren Lieblingsladen für Sporternährung – Ihr Körper sollte kein Hungergefühl verspüren. Ihm sollten allerlei „Baumaterialien“ in Hülle und Fülle zur Verfügung gestellt werden, sonst sieht man keine Fortschritte in der Ausbildung...

Also haben wir die ungefähre Belastungssteigerung geklärt... In diesem Fall setzt die Erhöhung der Intensität auf die geplanten Werte den identischen Inhalt der Trainingsbelastung voraus. Bei der Vorbereitung eines Sportlers besteht die Notwendigkeit, das Volumen bestimmter Übungen zu ändern, was natürlich zu einer Änderung des durchschnittlichen Trainingsgewichts im Verhältnis zum geplanten führt. Sie kann größer oder kleiner sein und es ist sehr schwierig, die so geplante Intensität zu erreichen.

Allerdings verschleiert die Intensität der Belastung bei jeder Übung, ausgedrückt in Kilogramm, den Inhalt des Trainings und kann keinen Rückschluss darauf geben, mit wie viel Langhantelgewicht der Sportler tatsächlich trainiert hat. Wenn beispielsweise das durchschnittliche Trainingsgewicht der Langhantel im Reißen in vier Sätzen 80 kg betrug, bedeutet dies nicht, dass der Athlet alle Übungen mit diesem bestimmten Gewicht durchgeführt hat. Er könnte zum Beispiel zweimal 70 kg und zweimal 90 kg heben, oder einmal 100 kg und 80 kg und zweimal 70 kg usw. Ein weiteres Beispiel: Sie können Kreuzheben mit einem Gewicht von 80 kg und 110 kg fünfmal ausführen. Das Durchschnittsgewicht für 10 Hebevorgänge (mit einem Reißen von 100 kg) entspricht scheinbar den optimalen Werten zur Verbesserung der Technik im Reißen – 95 kg, ist aber in Wirklichkeit bei weitem nicht gleich.

Somit weist die oben beschriebene durchschnittliche monatliche Planung der Belastungsintensität eines Gewichthebers eine Reihe von Nachteilen auf und wird daher in der Praxis kaum angewendet.

Für den Einsatz in der Praxis ist natürlich eine einfachere, zugänglichere und gleichzeitig genauere Methode zur Belastungsintensitätsplanung erforderlich. Diese Methode wird in diesem Handbuch vorgeschlagen.

Zunächst wird das Ergebnis in der Summe der Doppelveranstaltung ermittelt, die der Sportler in einem Jahr erreichen muss.

Für jede Gewichtsklasse (in bestimmten Trainingsjahren und abhängig vom Alter des Trainingsbeginns) gibt es bestimmte durchschnittliche (mögliche) Normen für die Ergebnissteigerung, die als Grundlage für die Planung herangezogen werden. Lesen Sie mehr über diese Berechnungsmethode in unserem nächsten Artikel.