Meisterkurs: verjüngende Fitness. Video

Meisterkurs: verjüngende Fitness. Video.

Es gibt viele Möglichkeiten, jung und gesund zu bleiben, und eine davon ist regelmäßige körperliche Aktivität. Es hilft, den Stoffwechsel zu verbessern, die normale Funktion von Herz und Lunge zu verbessern und Ihrem Körper eine schöne Form zu verleihen. In diesem Artikel befassen wir uns mit einem Meisterkurs zum Thema Anti-Aging-Fitness, der Ihnen dabei hilft, Jugend und Schönheit zu bewahren.

Für den Unterricht benötigen Sie ein elastisches Pilatesband, Expander und einen Fitball. Sie helfen Ihnen dabei, Übungen auf hohem Niveau durchzuführen und Ihr Training effektiver zu gestalten.

Übung 1. Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, legen Sie Ihre Beine knapp über Ihren Knien ab und legen Sie einen elastischen Pilates-Ring an. Heben Sie das oben liegende Bein langsam an und senken Sie es ebenfalls langsam in die Ausgangsposition ab. Versuchen Sie, Ihr Bein so hoch wie möglich zu heben. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln dehnen. Wiederholen Sie dies 12 Mal für beide Seiten in zwei Sätzen mit einer Pause von 30 Sekunden.

Diese Übung hilft dabei, die Größe und Form Ihres Gesäßes und Ihrer Oberschenkel zu verändern. Es trainiert Ihre Oberschenkel, Kniesehnen und Waden.

Übung 2. Stehen Sie aufrecht, halten Sie Hanteln mit einem für Sie angenehmen Gewicht in den Händen. Nehmen Sie ein Bein nach hinten (auf die Zehenspitzen) und neigen Sie gleichzeitig Ihren Körper nach vorne, Ihr Rücken ist gerade, Ihre Arme mit Hanteln sind nach unten gestreckt. Richten Sie sich dann auf, beugen Sie das Bein im rechten Winkel und strecken Sie gleichzeitig die Hanteln mit gestreckten Armen nach oben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 12 Mal für jede Seite in drei Sätzen mit einer Pause von 30 Sekunden.

Diese Übung trainiert Ihre Schultern, Bizeps, Bauch-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur.

Übung 3. Befestigen Sie den Expander am Griff einer geschlossenen Tür oder an einem fest angebrachten Haken. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie die Griffe des Expanders auf Armlänge. Nehmen Sie ein Bein nach hinten und ziehen Sie gleichzeitig den Expander zu sich heran, um Ihre Schlüsselbeine so weit wie möglich zusammenzubringen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 12 Mal für jede Seite in drei Sätzen mit einer Pause von 30 Sekunden.

Diese Übung beansprucht die Schultern, den oberen Rücken, den Bizeps und die Oberschenkel.

Übung 4. Legen Sie sich mit geradem Rücken auf den Fußball und berühren Sie mit den Fingerspitzen und Zehen den Boden. Heben Sie ein Bein an, beugen Sie es am Knie und senken Sie es langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein. Wiederholen Sie dies 12 Mal für jedes Bein in drei Ansätzen mit einer Pause von 30 Sekunden.

Diese Übung trainiert die Gesäß-, Oberschenkel- und unteren Rückenmuskulatur.

Übung 5. Stehen Sie aufrecht und halten Sie Hanteln in Ihren Händen. Machen Sie auf einem Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie das Knie im rechten Winkel und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein. Wiederholen Sie dies 12 Mal für jedes Bein in drei Ansätzen mit einer Pause von 30 Sekunden.

Diese Übung trainiert Ihre Oberschenkel, Waden, Gesäßmuskeln und die unteren Rückenmuskeln.

Der Meisterkurs zum Thema Anti-Aging-Fitness präsentiert Übungen für alle Muskelgruppen und für verschiedene Körperbereiche. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, verbessern Sie Ihre Gesundheit, stärken Ihre Muskeln und erhalten die Jugend und Schönheit Ihres Körpers. Vergessen Sie nicht, dass Sie vor Beginn des Unterrichts einen Arzt konsultieren und eine Belastung auswählen müssen, die Ihren Fähigkeiten entspricht.