Masterclass: verjongende fitness. Video

Masterclass: verjongende fitness. Video.

Er zijn veel manieren om jong en gezond te blijven, en een daarvan is regelmatige lichaamsbeweging. Het helpt de stofwisseling en de normale werking van het hart en de longen te verbeteren, en geeft je lichaam ook een mooie vorm. In dit artikel zullen we kijken naar een masterclass over anti-verouderingsfitness die je zal helpen jeugd en schoonheid te behouden.

Voor de lessen heb je een elastische Pilates-band, expanders en een fitball nodig. Ze helpen u oefeningen op een hoog niveau uit te voeren en uw trainingen effectiever te maken.

Oefening 1. Ga op je zij liggen, laat je handen op de grond rusten, op je benen, net boven je knieën, doe een elastische Pilates-ring om. Breng het been dat er bovenop ligt langzaam omhoog en laat het ook langzaam zakken naar de startpositie. Probeer uw been zo hoog mogelijk op te tillen, u zou de spieren moeten voelen strekken. Herhaal dit twaalf keer voor beide partijen in twee sets met een pauze van 30 seconden.

Deze oefening zal helpen de grootte en vorm van uw billen en dijen te veranderen. Het traint je dijen, hamstrings en kuiten.

Oefening 2. Ga rechtop staan, houd dumbbells in je handen met een gewicht dat comfortabel voor je is. Neem een ​​been naar achteren (op je tenen) en kantel tegelijkertijd je lichaam naar voren, je rug is recht, je armen met halters zijn naar beneden gestrekt. Ga vervolgens rechtop staan, buig uw been in een rechte hoek en strek tegelijkertijd de dumbbells met gestrekte armen naar boven. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dit twaalf keer voor elke kant in drie sets met een pauze van 30 seconden.

Met deze oefening traint u uw schouders, biceps, buikspieren, dijen en kuitspieren.

Oefening 3. Bevestig de expander aan de handgreep van een gesloten deur of aan een stevig geplaatste haak. Ga rechtop staan, houd de handgrepen van de expander op armlengte. Neem één been naar achteren en trek tegelijkertijd de expander naar je toe om je sleutelbeenderen zoveel mogelijk bij elkaar te brengen. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dit twaalf keer voor elke kant in drie sets met een pauze van 30 seconden.

Met deze oefening train je de schouders, bovenrug, biceps en dijen.

Oefening 4. Ga met je lichaam op de voetbal liggen, je rug recht, met je vingertoppen en tenen de grond raken. Til één been op, buig het bij de knie en laat het langzaam weer zakken. Herhaal de oefening voor het andere been. Herhaal 12 keer voor elk been in drie benaderingen met een pauze van 30 seconden.

Met deze oefening traint u de billen, dijen en onderrugspieren.

Oefening 5. Ga rechtop staan ​​en houd de dumbbells in je handen. Doe op één been een stap naar voren, buig je knie in een rechte hoek en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening voor het andere been. Herhaal 12 keer voor elk been in drie benaderingen met een pauze van 30 seconden.

Met deze oefening traint u uw dijen, kuiten, bilspieren en onderrugspieren.

De masterclass over anti-aging fitness presenteert oefeningen voor alle spiergroepen en voor verschillende delen van het lichaam. Door ze regelmatig te doen, verbetert u uw gezondheid, versterkt u uw spieren en behoudt u de jeugd en schoonheid van uw lichaam. Vergeet niet dat u, voordat u met de lessen begint, een arts moet raadplegen en een lading moet kiezen die bij uw mogelijkheden past.