Master-klass: cavanlaşdırıcı fitness. Video

Master-klass: cavanlaşdırıcı fitness. Video.

Gənc və sağlam qalmağın bir çox yolu var və onlardan biri müntəzəm fiziki fəaliyyətdir. O, maddələr mübadiləsini, ürəyin və ağciyərlərin normal fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, həmçinin bədəninizə gözəl forma verir. Bu yazıda gəncliyi və gözəlliyi qoruyub saxlamağa kömək edəcək yaşlanma əleyhinə fitnes üzrə master-klassa baxacağıq.

Dərslər üçün sizə elastik Pilates bandı, genişləndiricilər və fitbol lazımdır. Onlar sizə məşqləri yüksək səviyyədə yerinə yetirməyə və məşqlərinizi daha effektiv etməyə kömək edəcəklər.

Məşq 1. Yan üstə uzanın, əllərinizi yerə, ayaqlarınıza, dizlərinizin bir qədər yuxarısına qoyun, elastik Pilates halqasını taxın. Üzərində yatan ayağı yavaş-yavaş qaldırın və eyni zamanda yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. Ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın, əzələlərin uzandığını hiss etməlisiniz. 30 saniyəlik fasilə ilə iki dəstdə hər iki tərəf üçün 12 dəfə təkrarlayın.

Bu məşq omba və budlarınızın ölçüsünü və formasını dəyişməyə kömək edəcək. Budlarınızı, hamstringlərinizi və baldırlarınızı işlədir.

Məşq 2. Düz durun, sizin üçün rahat olan çəki ilə əllərinizdə dumbbellləri tutun. Bir ayağınızı geri çəkin (ayaq barmaqlarınıza) və eyni zamanda bədəninizi irəli əyin, arxa düzdür, dumbbelllərlə qollarınız aşağıya doğru uzanır. Sonra düzəldin, ayağınızı düzgün bir açı ilə bükün və eyni zamanda dumbbellləri düz qollarla yuxarıya doğru uzatın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 30 saniyəlik fasilə ilə üç dəstdə hər tərəf üçün 12 dəfə təkrarlayın.

Bu məşq çiyinlərinizi, bicepsinizi, abs, bud və baldır əzələlərini işləyir.

Məşq 3. Genişləndiricini qapalı qapının tutacağına və ya möhkəm yerləşdirilmiş qarmağa bərkidin. Düz durun, genişləndiricinin tutacaqlarını qol uzunluğunda saxlayın. Bir ayağınızı geri götürün və eyni zamanda genişləndiricini özünüzə doğru çəkin ki, körpücük sümüklərini mümkün qədər bir araya gətirin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 30 saniyəlik fasilə ilə üç dəstdə hər tərəf üçün 12 dəfə təkrarlayın.

Bu məşq çiyinlər, yuxarı arxa, biceps və budları işləyir.

Məşq 4. Bədəniniz futbolun üstündə, kürəyiniz düz, barmaqlarınızın və ayaq barmaqlarınızın ucları yerə toxunaraq uzanın. Bir ayağı yuxarı qaldırın, dizdən bükün və yavaş-yavaş geri endirin. Digər ayaq üçün məşqi təkrarlayın. 30 saniyəlik fasilə ilə üç yanaşmada hər ayaq üçün 12 dəfə təkrarlayın.

Bu məşq omba, bud və aşağı arxa əzələləri işləyir.

Məşq 5. Əlinizdə dumbbellləri tutaraq düz durun. Bir ayağınızda, dizinizi düz bir açı ilə bükərək irəli bir addım atın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər ayaq üçün məşqi təkrarlayın. 30 saniyəlik fasilə ilə üç yanaşmada hər ayaq üçün 12 dəfə təkrarlayın.

Bu məşq bud, baldır, glutes və aşağı arxa əzələlərinizi işləyir.

Yaşlanma əleyhinə fitnes üzrə master-klass bütün əzələ qrupları və bədənin müxtəlif sahələri üçün məşqləri təqdim edir. Bunları mütəmadi olaraq etməklə siz sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, əzələlərinizi gücləndirəcək və bədəninizin gəncliyini və gözəlliyini qoruyacaqsınız. Unutmayın ki, dərslərə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməli və imkanlarınıza uyğun bir yük seçməlisiniz.