Lớp thạc sĩ: thể dục trẻ hóa. Băng hình

Lớp thạc sĩ: thể dục trẻ hóa. Băng hình.

Có nhiều cách để luôn trẻ trung và khỏe mạnh, và một trong số đó là hoạt động thể chất thường xuyên. Nó giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, hoạt động bình thường của tim và phổi, đồng thời mang lại cho cơ thể bạn một vóc dáng đẹp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một lớp học tổng thể về thể dục chống lão hóa sẽ giúp bạn duy trì tuổi trẻ và sắc đẹp.

Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một dây đàn hồi Pilates, dụng cụ giãn nở và một quả bóng vừa vặn. Chúng sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập ở mức độ cao và giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Bài tập 1. Nằm nghiêng, chống tay xuống sàn, chống chân, ngay phía trên đầu gối, đeo vòng Pilates đàn hồi. Từ từ nâng chân nằm phía trên lên và cũng từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Cố gắng nhấc chân lên cao nhất có thể, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp căng ra. Lặp lại 12 lần cho cả hai bên trong hai hiệp với thời gian nghỉ 30 giây.

Bài tập này sẽ giúp thay đổi kích thước và hình dạng của mông và đùi của bạn. Nó tác động lên đùi, gân kheo và bắp chân của bạn.

Bài tập 2. Đứng thẳng, cầm tạ trên tay với mức tạ phù hợp với cơ thể. Thu một chân về phía sau (ngón chân) đồng thời nghiêng người về phía trước, lưng thẳng, cánh tay cầm tạ duỗi thẳng xuống. Sau đó đứng thẳng, uốn cong chân thành một góc vuông, đồng thời duỗi thẳng tạ lên trên. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 12 lần cho mỗi bên trong ba hiệp với thời gian nghỉ 30 giây.

Bài tập này tác động lên vai, bắp tay, cơ bụng, đùi và cơ bắp chân của bạn.

Bài tập 3. Gắn thiết bị giãn nở vào tay nắm cửa đóng hoặc móc được đặt chắc chắn. Đứng thẳng, giữ tay cầm của thiết bị giãn nở cách một cánh tay. Thu một chân về phía sau và đồng thời kéo thiết bị giãn nở về phía bạn để đưa hai xương đòn của bạn lại gần nhau nhất có thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 12 lần cho mỗi bên trong ba hiệp với thời gian nghỉ 30 giây.

Bài tập này tác động lên vai, lưng trên, bắp tay và đùi.

Bài tập 4. Nằm ngửa trên quả bóng, lưng thẳng, đầu ngón tay, ngón chân chạm sàn. Nâng một chân lên, uốn cong ở đầu gối và từ từ hạ chân xuống. Lặp lại bài tập cho chân kia. Lặp lại 12 lần cho mỗi chân trong ba lần tiếp cận với thời gian nghỉ 30 giây.

Bài tập này tác động lên cơ mông, đùi và cơ lưng dưới.

Bài tập 5. Đứng thẳng, tay cầm tạ. Trên một chân, bước về phía trước một bước, uốn cong đầu gối của bạn một góc vuông và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập cho chân kia. Lặp lại 12 lần cho mỗi chân trong ba lần tiếp cận với thời gian nghỉ 30 giây.

Bài tập này tác động lên đùi, bắp chân, cơ mông và cơ lưng dưới.

Lớp học tổng thể về thể dục chống lão hóa trình bày các bài tập cho tất cả các nhóm cơ và cho các vùng khác nhau trên cơ thể. Bằng cách thực hiện chúng thường xuyên, bạn sẽ cải thiện sức khỏe, tăng cường cơ bắp và duy trì tuổi trẻ và vẻ đẹp của cơ thể. Đừng quên rằng trước khi bắt đầu lớp học, bạn phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và chọn mức tải phù hợp với khả năng của mình.