Clase magistral: fitness rejuvenecedor. Video

Clase magistral: fitness rejuvenecedor. Video.

Hay muchas formas de mantenerse joven y saludable y una de ellas es la actividad física regular. Ayuda a mejorar el metabolismo, el funcionamiento normal del corazón y los pulmones y también le da a su cuerpo una hermosa forma. En este artículo veremos una clase magistral sobre fitness antienvejecimiento que le ayudará a mantener la juventud y la belleza.

Para las clases necesitarás una banda elástica de Pilates, expansores y una fitball. Te ayudarán a realizar ejercicios a un alto nivel y hacer que tus entrenamientos sean más efectivos.

Ejercicio 1. Acuéstese de costado, apoye las manos en el suelo, sobre las piernas, justo por encima de las rodillas, colóquese un aro elástico de Pilates. Levanta lentamente la pierna que está encima y también bájala lentamente hasta la posición inicial. Intenta levantar la pierna lo más alto posible, deberías sentir cómo se estiran los músculos. Repita 12 veces para ambos lados en dos series con un descanso de 30 segundos.

Este ejercicio ayudará a cambiar el tamaño y la forma de tus glúteos y muslos. Trabaja tus muslos, isquiotibiales y pantorrillas.

Ejercicio 2. Párese derecho, sostenga en sus manos mancuernas con un peso que le resulte cómodo. Lleve una pierna hacia atrás (de puntillas) y al mismo tiempo incline el cuerpo hacia adelante, la espalda recta y los brazos con mancuernas estirados hacia abajo. Luego enderece, doble la pierna en ángulo recto y al mismo tiempo estire las mancuernas hacia arriba con los brazos rectos. Vuelve a la posición inicial. Repita 12 veces para cada lado en tres series con un descanso de 30 segundos.

Este ejercicio trabaja los hombros, bíceps, abdominales, muslos y pantorrillas.

Ejercicio 3. Coloque el expansor en la manija de una puerta cerrada o en un gancho firmemente colocado. Párese derecho, sostenga las manijas del expansor con el brazo extendido. Lleva una pierna hacia atrás y al mismo tiempo tira del expansor hacia ti para juntar las clavículas lo máximo posible. Vuelve a la posición inicial. Repita 12 veces para cada lado en tres series con un descanso de 30 segundos.

Este ejercicio trabaja los hombros, la parte superior de la espalda, los bíceps y los muslos.

Ejercicio 4. Acuéstese con el cuerpo sobre la pelota de fútbol, ​​la espalda recta y las puntas de las manos y los pies tocando el suelo. Levante una pierna, dóblela por la rodilla y bájela lentamente hacia abajo. Repite el ejercicio con la otra pierna. Repita 12 veces para cada pierna en tres series con un descanso de 30 segundos.

Este ejercicio trabaja los glúteos, los muslos y los músculos de la espalda baja.

Ejercicio 5. Párese derecho, sosteniendo mancuernas en las manos. Sobre una pierna, da un paso hacia adelante, dobla la rodilla en ángulo recto y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna. Repita 12 veces para cada pierna en tres series con un descanso de 30 segundos.

Este ejercicio trabaja los muslos, las pantorrillas, los glúteos y los músculos de la espalda baja.

La clase magistral de fitness anti-envejecimiento presenta ejercicios para todos los grupos musculares y para diferentes zonas del cuerpo. Haciéndolos regularmente mejorarás tu salud, fortalecerás tus músculos y mantendrás la juventud y belleza de tu cuerpo. No olvides que antes de comenzar las clases debes consultar a un médico y elegir una carga que se adapte a tus capacidades.