Master class: omlazující fitness. Video

Master class: omlazující fitness. Video.

Existuje mnoho způsobů, jak zůstat mladý a zdravý, a jedním z nich je pravidelná fyzická aktivita. Pomáhá zlepšovat metabolismus, normální činnost srdce a plic a také dává vašemu tělu krásný tvar. V tomto článku se podíváme na mistrovskou třídu fitness proti stárnutí, která vám pomůže udržet mládí a krásu.

Na lekce budete potřebovat elastický pás Pilates, expandéry a fitball. Pomohou vám provádět cvičení na vysoké úrovni a zefektivní vaše cvičení.

Cvičení 1. Lehněte si na bok, opřete se rukama o podlahu, na nohy, těsně nad kolena, nasaďte si pružný Pilates kroužek. Pomalu zvedněte nohu, která leží nahoře, a také ji pomalu spusťte do výchozí polohy. Snažte se zvednout nohu co nejvýše, měli byste cítit, jak se svaly natahují. Opakujte 12x na obě strany ve dvou sériích s přestávkou 30 sekund.

Toto cvičení vám pomůže změnit velikost a tvar vašich hýždí a stehen. Procvičí vaše stehna, hamstringy a lýtka.

Cvičení 2. Postavte se rovně, držte činky v rukou s váhou, která je vám pohodlná. Jednu nohu vezměte dozadu (na prsty) a zároveň nakloňte tělo dopředu, záda jsou rovná, ruce s činkami natažené dolů. Poté se narovnejte, pokrčte nohu do pravého úhlu a zároveň natáhněte činky vzhůru rovnými pažemi. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 12krát na každou stranu ve třech sériích s přestávkou 30 sekund.

Toto cvičení procvičí vaše ramena, bicepsy, břišní svaly, stehna a lýtkové svaly.

Cvičení 3. Připevněte expandér na kliku zavřených dveří nebo pevně umístěný hák. Postavte se rovně, držte rukojeti expandéru na délku paže. Jednu nohu vezměte dozadu a zároveň přitáhněte expandér k sobě tak, aby se vaše klíční kosti co nejvíce spojily. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 12krát na každou stranu ve třech sériích s přestávkou 30 sekund.

Tento cvik procvičuje ramena, horní část zad, bicepsy a stehna.

Cvičení 4. Lehněte si s tělem na fotbal, záda rovnáte, konečky prstů a prstů se dotýkají podlahy. Zvedněte jednu nohu nahoru, ohněte ji v koleni a pomalu ji spusťte zpět dolů. Opakujte cvičení pro druhou nohu. Opakujte 12krát pro každou nohu ve třech přístupech s přestávkou 30 sekund.

Toto cvičení procvičuje hýždě, stehna a spodní zádové svaly.

Cvičení 5. Postavte se rovně, v rukou držte činky. Na jedné noze udělejte krok vpřed, pokrčte koleno do pravého úhlu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení pro druhou nohu. Opakujte 12krát pro každou nohu ve třech přístupech s přestávkou 30 sekund.

Toto cvičení procvičí vaše stehna, lýtka, hýžďové svaly a spodní zádové svaly.

Mistrovská třída fitness proti stárnutí představuje cvičení pro všechny svalové skupiny a různé oblasti těla. Jejich pravidelným prováděním si zlepšíte zdraví, posílíte svaly a zachováte mládí a krásu svého těla. Nezapomeňte, že před zahájením výuky se musíte poradit s lékařem a vybrat si zátěž, která vyhovuje vašim schopnostem.