大师班：恢复活力健身。视频

大师班：恢复活力健身。视频。

保持年轻和健康的方法有很多，其中之一就是定期进行体育锻炼。它有助于改善新陈代谢、心肺的正常功能，还可以赋予您美丽的体型。在本文中，我们将观看抗衰老健身大师班，它将帮助您保持青春和美丽。

对于课程，您将需要弹性普拉提带、扩张器和健身球。它们将帮助您进行高水平的锻炼并使您的锻炼更加有效。

练习 1. 侧躺，双手放在地板上，放在腿上，膝盖上方，戴上有弹性的普拉提环。慢慢抬起位于上面的腿，然后慢慢降低到起始位置。尝试将腿抬得尽可能高，您应该感觉到肌肉在拉伸。双方重复12次，分两组，中间休息30秒。

这项练习将有助于改变臀部和大腿的大小和形状。它可以锻炼你的大腿、腿筋和小腿。

练习2.站直，双手握住哑铃，重量以你感觉舒适为宜。一腿向后（踮起脚尖），同时身体向前倾斜，背部挺直，握有哑铃的手臂向下伸展。然后挺直，将腿弯曲成直角，同时伸直双臂将哑铃向上拉伸。返回起始位置。每边重复 12 次，分三组，中间休息 30 秒。

这项练习可以锻炼肩膀、二头肌、腹肌、大腿和小腿肌肉。

练习 3. 将扩展器连接到关闭的门把手或牢固放置的挂钩上。站直，将扩张器的手柄保持在手臂的长度。将一条腿向后收回，同时将扩张器拉向您自己，以便尽可能地将锁骨靠拢。返回起始位置。每边重复 12 次，分三组，中间休息 30 秒。

这项练习可以锻炼肩膀、上背部、二头肌和大腿。

练习 4. 身体躺在足球上，背部挺直，指尖和脚趾接触地板。抬起一条腿，在膝盖处弯曲，然后慢慢放低。对另一条腿重复该练习。每条腿分 3 次重复 12 次，中间休息 30 秒。

这项练习可以锻炼臀部、大腿和下背部的肌肉。

练习5.站直，双手握住哑铃。单腿向前迈出一步，膝盖弯曲成直角，然后回到起始位置。对另一条腿重复该练习。每条腿分 3 次重复 12 次，中间休息 30 秒。

这项练习可以锻炼大腿、小腿、臀肌和下背部肌肉。

抗衰老健身大师班提供针对所有肌肉群和身体不同部位的锻炼。通过定期这样做，您将改善您的健康，增强您的肌肉并保持身体的年轻和美丽。不要忘记，在开始上课之前，您必须咨询医生并选择适合您能力的负荷。