Master class: αναζωογονητική φυσική κατάσταση. βίντεο

Master class: αναζωογονητική φυσική κατάσταση. Βίντεο.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραμείνετε νέοι και υγιείς, και ένας από αυτούς είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα. Βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και επίσης δίνει στο σώμα σας όμορφο σχήμα. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα master class για τη φυσική κατάσταση κατά της γήρανσης που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη νεότητα και την ομορφιά.

Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε μια ελαστική ταινία Pilates, διαστολείς και ένα fitball. Θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε ασκήσεις σε υψηλό επίπεδο και θα κάνουν τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές.

Άσκηση 1. Ξαπλώστε στο πλάι, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, στα πόδια, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας, βάλτε ένα ελαστικό δαχτυλίδι Pilates. Σηκώστε αργά το πόδι που βρίσκεται από πάνω και επίσης κατεβάστε το αργά στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται, θα πρέπει να νιώσετε τους μύες να τεντώνονται. Επαναλάβετε 12 φορές και για τις δύο πλευρές σε δύο σετ με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αλλάξετε το μέγεθος και το σχήμα των γλουτών και των μηρών σας. Δουλεύει τους μηρούς, τους μηριαίους και τις γάμπες σας.

Άσκηση 2. Σταθείτε όρθια, κρατήστε αλτήρες στα χέρια σας με ένα βάρος που είναι άνετο για εσάς. Πάρτε το ένα πόδι πίσω (στις μύτες των ποδιών σας) και ταυτόχρονα γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, η πλάτη σας είναι ίσια, τα χέρια σας με αλτήρες τεντωμένα προς τα κάτω. Στη συνέχεια ισιώστε, λυγίστε το πόδι σας σε ορθή γωνία και ταυτόχρονα τεντώστε τους αλτήρες προς τα πάνω με ίσια χέρια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12 φορές για κάθε πλευρά σε τρία σετ με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους ώμους, τους δικέφαλους, τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους μύες της γάμπας.

Άσκηση 3. Στερεώστε το διαστολέα στη λαβή μιας κλειστής πόρτας ή ενός γάντζου που έχει τοποθετηθεί καλά. Σταθείτε ίσια, κρατήστε τις λαβές του διαστολέα στο μήκος του βραχίονα. Πάρτε το ένα πόδι προς τα πίσω και ταυτόχρονα τραβήξτε το διαστολέα προς το μέρος σας, ώστε να ενωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο οι κλείδες σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12 φορές για κάθε πλευρά σε τρία σετ με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.

Αυτή η άσκηση δουλεύει τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης, τους δικέφαλους και τους μηρούς.

Άσκηση 4. Ξαπλώστε με το σώμα σας στο ποδόσφαιρο, την πλάτη σας ίσια, με τις άκρες των δακτύλων και των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω, λυγίζοντας το στο γόνατο και χαμηλώστε το αργά προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 12 φορές για κάθε πόδι σε τρεις προσεγγίσεις με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους μηρούς και τους μύες της πλάτης.

Άσκηση 5. Σταθείτε όρθια, κρατώντας αλτήρες στα χέρια σας. Στο ένα πόδι, κάντε ένα βήμα μπροστά, λυγίζοντας το γόνατό σας σε ορθή γωνία και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 12 φορές για κάθε πόδι σε τρεις προσεγγίσεις με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους μηρούς, τις γάμπες, τους γλουτούς και τους μύες της πλάτης.

Το master class για τη φυσική κατάσταση κατά της γήρανσης παρουσιάζει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες και για διαφορετικές περιοχές του σώματος. Εκτελώντας τα τακτικά, θα βελτιώσετε την υγεία σας, θα δυναμώσετε τους μυς σας και θα διατηρήσετε τη νεότητα και την ομορφιά του σώματός σας. Μην ξεχνάτε ότι πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε ένα φορτίο που ταιριάζει στις δυνατότητές σας.