Master sınıfı: gençleştirici fitness. Video

Master sınıfı: gençleştirici fitness. Video.

Genç ve sağlıklı kalmanın birçok yolu vardır ve bunlardan biri düzenli fiziksel aktivitedir. Metabolizmayı iyileştirmeye, kalbin ve akciğerlerin normal çalışmasına yardımcı olur ve vücudunuza güzel bir şekil verir. Bu yazıda gençliği ve güzelliği korumanıza yardımcı olacak yaşlanma karşıtı fitness konusunda ustalık sınıfına bakacağız.

Dersler için elastik bir Pilates bandına, genişleticilere ve fitball'a ihtiyacınız olacak. Egzersizlerinizi üst düzeyde yapmanıza ve egzersizlerinizi daha etkili hale getirmenize yardımcı olacaklar.

Egzersiz 1. Yan yatın, ellerinizi yere, bacaklarınızın üzerine, dizlerinizin hemen üstüne koyun, elastik bir Pilates halkası takın. Üstte bulunan bacağınızı yavaşça kaldırın ve aynı zamanda yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna indirin. Bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın, kasların gerildiğini hissetmelisiniz. Her iki taraf için de 12 kez, iki set halinde, 30 saniye arayla tekrarlayın.

Bu egzersiz kalçalarınızın ve uyluklarınızın boyutunu ve şeklini değiştirmenize yardımcı olacaktır. Uyluklarınızı, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı çalıştırır.

Egzersiz 2. Dik durun, sizin için rahat olan bir ağırlıkla dambılları ellerinizde tutun. Bir bacağınızı geriye alın (ayak parmaklarınızın üzerinde) ve aynı zamanda vücudunuzu öne doğru eğin, sırtınız düz, dambıllı kollarınız aşağı doğru gerilir. Daha sonra düzeltin, bacağınızı dik açıyla bükün ve aynı zamanda dambılları düz kollarla yukarı doğru uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 30 saniye arayla her iki taraf için de 12 kez üç set halinde tekrarlayın.

Bu egzersiz omuzlarınızı, bicepslerinizi, karın kaslarınızı, uyluklarınızı ve baldır kaslarınızı çalıştırır.

Alıştırma 3. Genişleticiyi kapalı bir kapının koluna veya sıkıca yerleştirilmiş bir kancaya takın. Düz durun, genişleticinin kollarını kol uzunluğunda tutun. Bir bacağınızı geriye alın ve aynı zamanda köprücük kemiklerinizi mümkün olduğunca bir araya getirecek şekilde genişleticiyi kendinize doğru çekin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 30 saniye arayla her iki taraf için de 12 kez üç set halinde tekrarlayın.

Bu egzersiz omuzları, sırtın üst kısmını, bicepsleri ve uylukları çalıştırır.

Egzersiz 4. Vücudunuz futbolun üzerinde, sırtınız dik, parmak uçlarınız ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde uzanın. Bir bacağınızı yukarı kaldırın, dizinizden bükün ve yavaşça aşağıya indirin. Egzersizi diğer bacak için de tekrarlayın. Her bacak için 30 saniye arayla üç yaklaşımla 12 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz kalçaları, uylukları ve alt sırt kaslarını çalıştırır.

Egzersiz 5. Ellerinizde dambıl tutarak dik durun. Tek ayak üzerinde öne doğru bir adım atın, dizinizi dik açıyla bükün ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer bacak için de tekrarlayın. Her bacak için 30 saniye arayla üç yaklaşımla 12 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz uyluklarınızı, baldırlarınızı, kalça kaslarınızı ve bel kaslarınızı çalıştırır.

Yaşlanma karşıtı fitness ana sınıfı, tüm kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri için egzersizler sunar. Bunları düzenli yaparak sağlığınızı iyileştirecek, kaslarınızı güçlendirecek ve vücudunuzun gençliğini ve güzelliğini koruyacaksınız. Derslere başlamadan önce bir doktora danışmanız ve yeteneklerinize uygun bir yük seçmeniz gerektiğini unutmayın.