Mestarikurssi: virkistävä kunto. Video

Mestarikurssi: virkistävä kunto. Video.

On monia tapoja pysyä nuorena ja terveenä, ja yksi niistä on säännöllinen liikunta. Se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, sydämen ja keuhkojen normaalia toimintaa sekä antaa keholle kauniin muodon. Tässä artikkelissa tarkastellaan mestarikurssia ikääntymistä estävästä kuntoilusta, joka auttaa sinua ylläpitämään nuoruutta ja kauneutta.

Tunneille tarvitset joustavan Pilates-nauhan, laajennuksia ja fitballin. Ne auttavat sinua suorittamaan harjoituksia korkealla tasolla ja tekevät harjoituksistasi tehokkaampia.

Harjoitus 1. Makaa kyljelläsi, lepää kädet lattialla, jaloillasi, juuri polvien yläpuolella, pue joustava Pilates-rengas. Nosta hitaasti päällä olevaa jalkaa ja laske se myös hitaasti aloitusasentoon. Yritä nostaa jalkaasi mahdollisimman korkealle, sinun pitäisi tuntea lihasten venyvän. Toista 12 kertaa molemmille puolille kahdessa sarjassa 30 sekunnin tauolla.

Tämä harjoitus auttaa muuttamaan pakaroiden ja reisien kokoa ja muotoa. Se hoitaa reidet, reidet ja pohkeet.

Harjoitus 2. Seiso suorana, pidä käsipainoja käsissäsi sinulle sopivalla painolla. Ota yksi jalka taaksepäin (varpaillasi) ja kallista samalla vartaloasi eteenpäin, selkäsi on suora, käsipainoilla varustetut kädet venytettyinä alas. Sen jälkeen suorista, taivuta jalkasi suorassa kulmassa ja samalla venytä käsipainoja ylöspäin suorilla käsillä. Palaa alkuasentoon. Toista 12 kertaa kummallekin puolelle kolmessa sarjassa 30 sekunnin tauolla.

Tämä harjoitus harjoittelee olkapäitä, hauislihaksia, vatsalihaksia, reisiä ja pohkeita.

Harjoitus 3. Kiinnitä laajennin suljetun oven kahvaan tai tukevasti asetettuun koukkuun. Seiso suoraan, pidä laajentimen kahvoista käsivarren päässä. Vedä toinen jalka taaksepäin ja vedä samalla ekspanderia itseäsi kohti, jotta solisluusi saadaan mahdollisimman yhteen. Palaa alkuasentoon. Toista 12 kertaa kummallekin puolelle kolmessa sarjassa 30 sekunnin tauolla.

Tämä harjoitus harjoittelee olkapäitä, yläselkää, hauislihasta ja reisiä.

Harjoitus 4. Makaa vartalosi jalkapallon päällä, selkä suorana, sormenpäät ja varpaat koskettavat lattiaa. Nosta toinen jalka ylös, taivuta sitä polven kohdalta ja laske se hitaasti takaisin alas. Toista harjoitus toiselle jalalle. Toista 12 kertaa jokaiselle jalalle kolmella lähestymistavalla 30 sekunnin tauolla.

Tämä harjoitus harjoittelee pakaroita, reisiä ja alaselän lihaksia.

Harjoitus 5. Seiso suorana pitäen käsipainoja käsissäsi. Ota yhdellä jalalla askel eteenpäin, taivuta polvea suorassa kulmassa ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus toiselle jalalle. Toista 12 kertaa jokaiselle jalalle kolmella lähestymistavalla 30 sekunnin tauolla.

Tämä harjoitus harjoittelee reisiäsi, pohkeita, pakaralihaksia ja alaselän lihaksia.

Anti-aging-fitnessin mestarikurssi tarjoaa harjoituksia kaikille lihasryhmille ja kehon eri alueille. Tekemällä niitä säännöllisesti parannat terveyttäsi, vahvistat lihaksiasi ja ylläpidät kehosi nuoruutta ja kauneutta. Älä unohda, että ennen tuntien aloittamista sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ja valittava kykyjesi mukainen kuorma.