Master class: föryngrande kondition. Video

Master class: föryngrande kondition. Video.

Det finns många sätt att hålla sig ung och frisk, och ett av dem är regelbunden fysisk aktivitet. Det hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, normal funktion av hjärtat och lungorna, och ger även din kropp vacker form. I den här artikeln kommer vi att titta på en mästarklass om anti-aging fitness som hjälper dig att behålla ungdom och skönhet.

För klasser behöver du ett elastiskt pilatesband, expander och en fitball. De hjälper dig att utföra övningar på hög nivå och göra dina träningspass mer effektiva.

Övning 1. Ligg på sidan, vila händerna på golvet, på benen, precis ovanför knäna, sätt på en elastisk pilatesring. Lyft sakta benet som ligger ovanpå och sänk det också sakta till utgångsläget. Försök att lyfta benet så högt som möjligt, du ska känna att musklerna sträcker sig. Upprepa 12 gånger för båda sidor i två set med en paus på 30 sekunder.

Denna övning kommer att hjälpa till att ändra storleken och formen på dina skinkor och lår. Det fungerar dina lår, hamstrings och vader.

Övning 2. Stå upprätt, håll hantlar i händerna med en vikt som är bekväm för dig. Ta ett ben bakåt (på tårna) och luta samtidigt kroppen framåt, ryggen är rak, armarna med hantlar sträcks ner. Räta sedan upp dig, böj benet i rät vinkel och sträck samtidigt hantlarna uppåt med raka armar. Återgå till startpositionen. Upprepa 12 gånger för varje sida i tre set med en paus på 30 sekunder.

Denna övning tränar dina axlar, biceps, mage, lår och vadmuskler.

Övning 3. Fäst expandern i handtaget på en stängd dörr eller en stadigt placerad krok. Stå rakt, håll expanderns handtag på armlängds avstånd. Ta tillbaka ett ben och dra samtidigt expandern mot dig för att få ihop dina nyckelben så mycket som möjligt. Återgå till startpositionen. Upprepa 12 gånger för varje sida i tre set med en paus på 30 sekunder.

Denna övning arbetar med axlar, övre delen av ryggen, biceps och lår.

Övning 4. Ligg med kroppen på fotbollen, ryggen rak, med fingertopparna och tårna mot golvet. Lyft upp ett ben, böj det i knäet och sänk det sakta ner igen. Upprepa övningen för det andra benet. Upprepa 12 gånger för varje ben i tre tillvägagångssätt med en paus på 30 sekunder.

Denna övning tränar rumpa, lår och nedre ryggmusklerna.

Övning 5. Stå upprätt, håll hantlar i händerna. På ett ben, ta ett steg framåt, böj knät i rät vinkel och återgå till startpositionen. Upprepa övningen för det andra benet. Upprepa 12 gånger för varje ben i tre tillvägagångssätt med en paus på 30 sekunder.

Denna övning tränar dina lår, vader, sätesmuskler och nedre ryggmusklerna.

Masterklassen om anti-aging fitness presenterar övningar för alla muskelgrupper och för olika delar av kroppen. Genom att göra dem regelbundet kommer du att förbättra din hälsa, stärka dina muskler och behålla din kropps ungdom och skönhet. Glöm inte att innan du börjar klasserna måste du konsultera en läkare och välja en belastning som passar dina förmågor.