Master class: fitness rigenerante. video

Master class: fitness rigenerante. Video.

Esistono molti modi per rimanere giovani e in salute e uno di questi è l’attività fisica regolare. Aiuta a migliorare il metabolismo, il normale funzionamento del cuore e dei polmoni e dona anche al tuo corpo una bella forma. In questo articolo esamineremo una master class sul fitness antietà che ti aiuterà a mantenere la giovinezza e la bellezza.

Per le lezioni avrai bisogno di una fascia elastica per Pilates, espansori e fitball. Ti aiuteranno a eseguire esercizi ad alto livello e a rendere i tuoi allenamenti più efficaci.

Esercizio 1. Sdraiati su un fianco, appoggia le mani sul pavimento, sulle gambe, appena sopra le ginocchia, indossa un anello elastico per Pilates. Sollevare lentamente la gamba che si trova in alto e abbassarla lentamente nella posizione iniziale. Prova a sollevare la gamba il più in alto possibile, dovresti sentire i muscoli che si allungano. Ripeti 12 volte per entrambi i lati in due serie con una pausa di 30 secondi.

Questo esercizio ti aiuterà a cambiare la dimensione e la forma dei glutei e delle cosce. Fa lavorare le cosce, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.

Esercizio 2. Stai dritto, tieni i manubri tra le mani con un peso comodo per te. Porta indietro una gamba (in punta di piedi) e allo stesso tempo inclina il corpo in avanti, la schiena è dritta, le braccia con i manubri sono allungate verso il basso. Quindi raddrizzarsi, piegare la gamba ad angolo retto e allo stesso tempo allungare i manubri verso l'alto con le braccia tese. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 12 volte per ciascun lato in tre serie con una pausa di 30 secondi.

Questo esercizio fa lavorare le spalle, i bicipiti, gli addominali, le cosce e i muscoli dei polpacci.

Esercizio 3. Attaccare l'espansore alla maniglia di una porta chiusa o ad un gancio saldamente posizionato. Stai dritto, tieni le maniglie dell'espansore a distanza di un braccio. Porta indietro una gamba e contemporaneamente tira l'espansore verso di te in modo da avvicinare il più possibile le clavicole. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 12 volte per ciascun lato in tre serie con una pausa di 30 secondi.

Questo esercizio fa lavorare le spalle, la parte superiore della schiena, i bicipiti e le cosce.

Esercizio 4. Sdraiati con il corpo sul pallone, la schiena dritta, con la punta delle mani e dei piedi che tocca il pavimento. Sollevare una gamba, piegandola all'altezza del ginocchio, e abbassarla lentamente. Ripeti l'esercizio per l'altra gamba. Ripeti 12 volte per ciascuna gamba in tre serie con una pausa di 30 secondi.

Questo esercizio fa lavorare i glutei, le cosce e i muscoli della parte bassa della schiena.

Esercizio 5. Stai dritto, tenendo i manubri tra le mani. Su una gamba, fai un passo avanti, piegando il ginocchio ad angolo retto, e torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per l'altra gamba. Ripeti 12 volte per ciascuna gamba in tre serie con una pausa di 30 secondi.

Questo esercizio fa lavorare le cosce, i polpacci, i glutei e i muscoli della parte bassa della schiena.

La master class sul fitness antietà presenta esercizi per tutti i gruppi muscolari e per diverse aree del corpo. Facendoli regolarmente, migliorerai la tua salute, rafforzerai i tuoi muscoli e manterrai la giovinezza e la bellezza del tuo corpo. Non dimenticare che prima di iniziare le lezioni devi consultare un medico e scegliere un carico adatto alle tue capacità.