Kelas master: meremajakan kebugaran. Video

Kelas master: meremajakan kebugaran. Video.

Ada banyak cara untuk tetap awet muda dan sehat, salah satunya adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik. Ini membantu meningkatkan metabolisme, fungsi normal jantung dan paru-paru, dan juga memberikan bentuk tubuh yang indah. Pada artikel ini kita akan melihat kelas master kebugaran anti penuaan yang akan membantu Anda menjaga keremajaan dan kecantikan.

Untuk kelas, Anda memerlukan karet gelang Pilates, ekspander, dan bola fitball. Mereka akan membantu Anda melakukan latihan pada tingkat tinggi dan membuat latihan Anda lebih efektif.

Latihan 1. Berbaring miring, letakkan tangan di lantai, di atas kaki, tepat di atas lutut, kenakan cincin Pilates yang elastis. Angkat perlahan kaki yang terletak di atas dan turunkan juga secara perlahan ke posisi awal. Cobalah untuk mengangkat kaki Anda setinggi mungkin, Anda akan merasakan otot-otot meregang. Ulangi sebanyak 12 kali untuk kedua sisi dalam dua set dengan istirahat 30 detik.

Latihan ini akan membantu mengubah ukuran dan bentuk bokong dan paha Anda. Ini melatih paha, paha belakang, dan betis Anda.

Latihan 2. Berdiri tegak, pegang dumbel di tangan dengan beban yang nyaman bagi Anda. Ambil satu kaki ke belakang (dengan jari kaki) dan pada saat yang sama miringkan tubuh ke depan, punggung lurus, lengan dengan dumbel direntangkan ke bawah. Kemudian luruskan, tekuk kaki membentuk sudut siku-siku, sekaligus regangkan dumbel ke atas dengan tangan lurus. Kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak 12 kali untuk setiap sisi dalam tiga set dengan istirahat 30 detik.

Latihan ini melatih otot bahu, bisep, perut, paha, dan betis Anda.

Latihan 3. Pasang expander ke pegangan pintu yang tertutup atau pengait yang dipasang dengan kuat. Berdiri tegak, pegang gagang expander sejauh lengan. Ambil satu kaki ke belakang dan pada saat yang sama tarik expander ke arah Anda untuk menyatukan tulang selangka Anda sebanyak mungkin. Kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak 12 kali untuk setiap sisi dalam tiga set dengan istirahat 30 detik.

Latihan ini melatih bahu, punggung atas, bisep, dan paha.

Latihan 4. Berbaringlah dengan tubuh di atas bola, punggung lurus, ujung jari dan kaki menyentuh lantai. Angkat satu kaki ke atas, tekuk di bagian lutut, lalu turunkan kembali secara perlahan. Ulangi latihan ini untuk kaki lainnya. Ulangi 12 kali untuk setiap kaki dalam tiga set dengan istirahat 30 detik.

Latihan ini melatih otot bokong, paha, dan punggung bawah.

Latihan 5. Berdiri tegak sambil memegang dumbel di tangan Anda. Dengan satu kaki, ambil satu langkah ke depan, tekuk lutut pada sudut kanan, dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini untuk kaki lainnya. Ulangi 12 kali untuk setiap kaki dalam tiga set dengan istirahat 30 detik.

Latihan ini melatih otot paha, betis, glutes, dan punggung bawah.

Kelas master kebugaran anti-penuaan menyajikan latihan untuk semua kelompok otot dan untuk berbagai area tubuh. Dengan melakukannya secara rutin, Anda akan meningkatkan kesehatan, memperkuat otot, dan menjaga keremajaan serta kecantikan tubuh Anda. Jangan lupa sebelum memulai kelas Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan memilih beban yang sesuai dengan kemampuan Anda.