Master class : remise en forme rajeunissante. Vidéo

Master class : remise en forme rajeunissante. Vidéo.

Il existe de nombreuses façons de rester jeune et en bonne santé, et l’une d’elles consiste à pratiquer une activité physique régulière. Il aide à améliorer le métabolisme, le fonctionnement normal du cœur et des poumons, et donne également une belle forme à votre corps. Dans cet article, nous examinerons une master class sur le fitness anti-âge qui vous aidera à conserver jeunesse et beauté.

Pour les cours, vous aurez besoin d'un élastique Pilates, d'extenseurs et d'un fitball. Ils vous aideront à réaliser des exercices de haut niveau et à rendre vos entraînements plus efficaces.

Exercice 1. Allongez-vous sur le côté, posez vos mains au sol, sur vos jambes, juste au-dessus de vos genoux, enfilez un anneau élastique de Pilates. Soulevez lentement la jambe qui repose sur le dessus et abaissez-la également lentement jusqu'à la position de départ. Essayez de lever votre jambe le plus haut possible, vous devriez sentir les muscles s'étirer. Répétez 12 fois pour les deux côtés en deux séries avec une pause de 30 secondes.

Cet exercice aidera à modifier la taille et la forme de vos fesses et de vos cuisses. Il fait travailler vos cuisses, vos ischio-jambiers et vos mollets.

Exercice 2. Tenez-vous droit, tenez des haltères dans vos mains avec un poids qui vous convient. Reprenez une jambe (sur la pointe des pieds) et en même temps inclinez votre corps vers l'avant, votre dos est droit, vos bras avec haltères sont tendus vers le bas. Ensuite, redressez-vous, pliez votre jambe à angle droit et en même temps étirez les haltères vers le haut avec les bras tendus. Revenez à la position de départ. Répétez 12 fois pour chaque côté en trois séries avec une pause de 30 secondes.

Cet exercice fait travailler les muscles des épaules, des biceps, des abdominaux, des cuisses et des mollets.

Exercice 3. Fixez l'extenseur à la poignée d'une porte fermée ou à un crochet fermement placé. Tenez-vous droit, tenez les poignées de l'extenseur à bout de bras. Reprenez une jambe en arrière et en même temps tirez l'extenseur vers vous de manière à rapprocher au maximum vos clavicules. Revenez à la position de départ. Répétez 12 fois pour chaque côté en trois séries avec une pause de 30 secondes.

Cet exercice fait travailler les épaules, le haut du dos, les biceps et les cuisses.

Exercice 4. Allongez-vous avec votre corps sur le ballon de football, le dos droit, le bout des doigts et des orteils touchant le sol. Soulevez une jambe, pliez-la au niveau du genou et abaissez-la lentement. Répétez l'exercice pour l'autre jambe. Répétez 12 fois pour chaque jambe en trois séries avec une pause de 30 secondes.

Cet exercice fait travailler les muscles des fesses, des cuisses et du bas du dos.

Exercice 5. Tenez-vous droit en tenant des haltères dans vos mains. Sur une jambe, faites un pas en avant en pliant le genou à angle droit et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pour l'autre jambe. Répétez 12 fois pour chaque jambe en trois séries avec une pause de 30 secondes.

Cet exercice fait travailler vos cuisses, vos mollets, vos fessiers et les muscles du bas du dos.

La master class sur le fitness anti-âge présente des exercices pour tous les groupes musculaires et pour différentes zones du corps. En les pratiquant régulièrement, vous améliorerez votre santé, renforcerez vos muscles et entretiendrez la jeunesse et la beauté de votre corps. N'oubliez pas qu'avant de commencer les cours, vous devez consulter un médecin et choisir une charge adaptée à vos capacités.