Майстер-клас: омолоджуючий фітнес. Відео

Майстер-клас: омолоджуючий фітнес. Відео.

Існує безліч способів збереження молодості та здоров'я, і ​​одним із них є регулярна фізична активність. Вона сприяє покращенню метаболізму, нормальній роботі серця та легень, а також надає вашому тілу красивих форм. У цій статті ми розглянемо майстер-клас з фітнесу, що омолоджує, який допоможе вам зберегти молодість і красу.

Для занять вам знадобиться еластична стрічка для пілатесу, еспандери та фітбол. Вони допоможуть вам виконати вправи на високому рівні, і зроблять ваші заняття ефективнішими.

Вправа 1. Ляжте на бік, руками упирайтеся в підлогу, на ноги, трохи вище за коліна, надягніть еластичне кільце-гумку для пілатесу. Повільно піднімайте ногу, що лежить зверху, і повільно опускайте її у вихідне положення. Намагайтеся піднімати ногу максимально високо, ви повинні відчути, як м'язи розтягуються. Повторювати по 12 разів для обох сторін у два підходи з перервою 30 секунд.

Ця вправа допоможе змінити розмір і форму сідниць та стегон. Воно хитає стегна, біцепси стегон та ікри.

Вправа 2. Стати рівно, в руках тримайте гантелі з комфортною для вас вагою. Одну ногу відведіть назад (на носінні) і водночас нахиліть корпус вперед, спина рівна, руки з гантелями тягнуться вниз. Після випрямитеся, ногу зігніть під прямим кутом, одночасно на прямих руках протягніть гантелі вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторювати по 12 разів для кожної сторони три підходи з перервою в 30 секунд.

Ця вправа хитає плечі, біцепси, прес, стегна та литкові м'язи.

Вправа 3. Закріпіть еспандер на ручці зачинених дверей або міцно посадженому гачку. Стати прямо, тримайте ручки еспандера на витягнутих руках. Відводьте одну ногу назад і одночасно тягніть еспандер так, щоб максимально звести ключиці. Поверніться у вихідне положення. Повторювати по 12 разів для кожної сторони три підходи з перервою в 30 секунд.

Ця вправа хитає плечі, верхню частину спини, біцепс та стегна.

Вправа 4. Корпусом ляжте на футбол, пряма спина, кінчиками пальців рук і шкарпетками ногупірайтесь в підлогу. Підніміть одну ногу вгору, зігнувши її в коліні, та повільно опустіть її назад. Повторіть вправу для іншої ноги. Повторювати по 12 разів для кожної ноги три підходи з перервою в 30 секунд.

Ця вправа качає сідниці, стегна та м'язи нижньої частини спини.

Вправа 5. Стати рівно, тримаючи в руках гантелі. На одній нозі зробіть крок уперед, зігнувши коліно під прямим кутом і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу для іншої ноги. Повторювати по 12 разів для кожної ноги три підходи з перервою в 30 секунд.

Ця вправа хитає стегна, ікри, сідниці та м'язи нижньої частини спини.

У майстер-класі з фітнесу, що омолоджує, представлені вправи для всіх груп м'язів і для різних ділянок тіла. Виконуючи їх регулярно, ви покращите своє здоров'я, зміцните м'язи та збережіть молодість та красу свого тіла. Не забувайте, що перед початком занять необхідно консультуватися з лікарем та вибирати навантаження, що відповідає вашим можливостям.