Мастер-класс: омолаживающий фитнес. Видео

Мастер-класс: омолаживающий фитнес. Видео.

Существует множество способов сохранения молодости и здоровья, и одним из них является регулярная физическая активность. Она способствует улучшению метаболизма, нормальной работе сердца и легких, а также придает вашему телу красивые формы. В этой статье мы рассмотрим мастер-класс по омолаживающему фитнесу, который поможет вам сохранить молодость и красоту.

Для занятий вам потребуется эластичная лента для пилатеса, эспандеры и фитбол. Они помогут вам выполнить упражнения на высоком уровне, и сделают ваши занятия более эффективными.

Упражнение 1. Лягте на бок, руками упирайтесь в пол, на ноги, чуть выше колен, наденьте эластичное кольцо-резинку для пилатеса. Медленно поднимайте ногу, которая лежит сверху, и также медленно опускайте ее в исходное положение. Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторять по 12 раз для обеих сторон в два подхода с перерывом в 30 секунд.

Это упражнение поможет изменить размер и форму ягодиц и бедер. Оно качает бедра, бицепсы бедер и икры.

Упражнение 2. Станьте ровно, в руках держите гантели с комфортным для вас весом. Одну ногу отведите назад (на носке) и одновременно с ней наклоните корпус вперед, спина ровная, руки с гантелями тянутся вниз. После выпрямитесь, ногу согните под прямым углом, одновременно на прямых руках протяните гантели вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Это упражнение качает плечи, бицепсы, пресс, бедра и икроножные мышцы.

Упражнение 3. Закрепите эспандер на ручке закрытой двери или крепко посаженном крючке. Станьте прямо, держите ручки эспандера на вытянутых руках. Отводите одну ногу назад и одновременно тяните эспандер на себя так, чтобы максимально свести ключицы. Вернитесь в исходное положение. Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Это упражнение качает плечи, верхнюю часть спины, бицепс и бедра.

Упражнение 4. Корпусом лягте на футбол, спина прямая, кончиками пальцев рук и носочками ногупирайтесь в пол. Поднимите одну ногу вверх, согнув ее в колене, и медленно опустите ее обратно. Повторите упражнение для другой ноги. Повторять по 12 раз для каждой ноги в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Это упражнение качает ягодицы, бедра и мышцы нижней части спины.

Упражнение 5. Станьте ровно, держа в руках гантели. На одной ноге сделайте шаг вперед, согнув колено под прямым углом, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Повторять по 12 раз для каждой ноги в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Это упражнение качает бедра, икры, ягодицы и мышцы нижней части спины.

В мастер-классе по омолаживающему фитнесу представлены упражнения для всех групп мышц и для различных участков тела. Выполняя их регулярно, вы улучшите свое здоровье, укрепите мышцы и сохраните молодость и красоту своего тела. Не забывайте, что перед началом занятий необходимо консультироваться с врачом и выбирать нагрузку, соответствующую вашим возможностям.