Майсторски клас: подмладяващ фитнес. Видео

Майсторски клас: подмладяващ фитнес. Видео.

Има много начини да останете млади и здрави и един от тях е редовната физическа активност. Помага за подобряване на метаболизма, нормалното функциониране на сърцето и белите дробове, а също така придава на тялото ви красива форма. В тази статия ще разгледаме майсторски клас за фитнес против стареене, който ще ви помогне да запазите младостта и красотата.

За часовете ще ви трябва еластична лента за пилатес, разширители и фитбол. Те ще ви помогнат да изпълнявате упражнения на високо ниво и да направите тренировките си по-ефективни.

Упражнение 1. Легнете настрани, подпрете ръцете си на пода, на краката, точно над коленете, сложете еластичен пръстен за пилатес. Бавно повдигнете крака, който лежи отгоре, и също бавно го спуснете до изходна позиция. Опитайте се да повдигнете крака си възможно най-високо, трябва да почувствате разтягане на мускулите. Повторете 12 пъти за двете страни в две серии с почивка от 30 секунди.

Това упражнение ще ви помогне да промените размера и формата на задните части и бедрата. Работи върху бедрата, подколенните сухожилия и прасците.

Упражнение 2. Застанете прави, дръжте дъмбели в ръцете си с тежест, която ви е удобна. Вземете единия крак назад (на пръстите на краката) и в същото време наклонете тялото напред, гърбът ви е изправен, ръцете ви с дъмбели са изпънати надолу. След това се изправете, огънете крака си под прав ъгъл и в същото време опънете дъмбелите нагоре с прави ръце. Върнете се в изходна позиция. Повторете 12 пъти за всяка страна в три серии с почивка от 30 секунди.

Това упражнение работи за раменете, бицепсите, корема, бедрата и мускулите на прасеца.

Упражнение 3. Прикрепете разширителя към дръжката на затворена врата или здраво поставена кука. Застанете прави, дръжте дръжките на експандера на една ръка разстояние. Вземете единия крак назад и в същото време издърпайте експандера към себе си, така че да съберете ключиците си колкото е възможно повече. Върнете се в изходна позиция. Повторете 12 пъти за всяка страна в три серии с почивка от 30 секунди.

Това упражнение работи за раменете, горната част на гърба, бицепсите и бедрата.

Упражнение 4. Легнете с тялото си върху футболната топка, гърбът ви е изправен, с върховете на пръстите и краката ви докосват пода. Повдигнете единия крак нагоре, като го огънете в коляното, и бавно го спуснете обратно надолу. Повторете упражнението за другия крак. Повторете 12 пъти за всеки крак в три подхода с почивка от 30 секунди.

Това упражнение натоварва мускулите на задните части, бедрата и долната част на гърба.

Упражнение 5. Застанете прави, държейки дъмбели в ръцете си. На един крак направете крачка напред, сгъвайки коляното под прав ъгъл и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението за другия крак. Повторете 12 пъти за всеки крак в три подхода с почивка от 30 секунди.

Това упражнение натоварва бедрата, прасците, глутеусите и мускулите на долната част на гърба.

Майсторският клас по фитнес против стареене представя упражнения за всички мускулни групи и за различни зони на тялото. Правейки ги редовно, ще подобрите здравето си, ще укрепите мускулите си и ще запазите младостта и красотата на тялото си. Не забравяйте, че преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с лекар и да изберете натоварване, което отговаря на вашите възможности.