Zajęcia mistrzowskie: fitness odmładzający. Wideo

Zajęcia mistrzowskie: fitness odmładzający. Wideo.

Sposobów na zachowanie młodości i zdrowia jest wiele, a jednym z nich jest regularna aktywność fizyczna. Pomaga poprawić metabolizm, prawidłowe funkcjonowanie serca i płuc, a także nadaje ciału piękny kształt. W tym artykule przyjrzymy się mistrzowskim kursom na temat sprawności przeciwstarzeniowej, które pomogą Ci zachować młodość i urodę.

Na zajęcia potrzebna będzie elastyczna taśma do pilatesu, ekspandery i fitball. Pomogą Ci wykonywać ćwiczenia na wysokim poziomie i sprawią, że Twoje treningi będą bardziej efektywne.

Ćwiczenie 1. Połóż się na boku, dłonie oprzyj na podłodze, na nogach, tuż nad kolanami, załóż elastyczny pierścień do pilatesu. Powoli podnieś nogę leżącą na górze, a także powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Spróbuj unieść nogę jak najwyżej, powinieneś poczuć rozciąganie mięśni. Powtórz 12 razy dla obu stron w dwóch seriach z przerwą 30 sekund.

To ćwiczenie pomoże zmienić rozmiar i kształt pośladków i ud. Działa na uda, ścięgna podkolanowe i łydki.

Ćwiczenie 2. Stań prosto, trzymaj w rękach hantle z dogodnym dla Ciebie ciężarem. Odsuń jedną nogę do tyłu (na palcach) i jednocześnie przechyl ciało do przodu, plecy są proste, ramiona z hantlami wyciągnięte w dół. Następnie wyprostuj się, ugnij nogę pod kątem prostym i jednocześnie wyciągnij hantle do góry na prostych ramionach. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12 razy dla każdej strony w trzech seriach z przerwą 30 sekund.

To ćwiczenie angażuje mięśnie ramion, bicepsów, mięśni brzucha, ud i łydek.

Ćwiczenie 3. Przymocuj ekspander do klamki zamkniętych drzwi lub mocno osadzonego haka. Stań prosto, trzymaj uchwyty ekspandera na wyciągnięcie ręki. Cofnij jedną nogę i jednocześnie przyciągnij ekspander do siebie, tak aby jak najbardziej połączyć obojczyki. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12 razy dla każdej strony w trzech seriach z przerwą 30 sekund.

To ćwiczenie angażuje ramiona, górną część pleców, biceps i uda.

Ćwiczenie 4. Połóż się na piłce, plecy wyprostowane, opuszki palców u rąk i nóg dotykają podłogi. Podnieś jedną nogę do góry, zginając ją w kolanie i powoli opuść ją z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Powtórz 12 razy dla każdej nogi w trzech podejściach z przerwą 30 sekund.

Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladków, ud i dolnej części pleców.

Ćwiczenie 5. Stań prosto, trzymając w dłoniach hantle. Na jednej nodze wykonaj krok do przodu, zginając kolano pod kątem prostym i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Powtórz 12 razy dla każdej nogi w trzech podejściach z przerwą 30 sekund.

To ćwiczenie angażuje mięśnie ud, łydek, pośladków i dolnej części pleców.

Mistrzowska klasa fitness przeciwstarzeniowego przedstawia ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni i różnych obszarów ciała. Wykonując je regularnie, poprawisz swoje zdrowie, wzmocnisz mięśnie oraz utrzymasz młodość i piękno swojego ciała. Nie zapominaj, że przed rozpoczęciem zajęć musisz skonsultować się z lekarzem i wybrać obciążenie odpowiadające Twoim możliwościom.