Mesterkurzus: fiatalító fitnesz. Videó

Mesterkurzus: fiatalító fitnesz. Videó.

Számos módja van annak, hogy fiatal és egészséges maradjon, és ezek egyike a rendszeres testmozgás. Segít javítani az anyagcserét, a szív és a tüdő normál működését, valamint szép formát kölcsönöz testének. Ebben a cikkben egy mesterkurzust nézünk meg az öregedésgátló fitneszről, amely segít megőrizni a fiatalságot és a szépséget.

Az órákhoz rugalmas Pilates szalagra, expanderekre és fitballra lesz szüksége. Segítenek a gyakorlatok magas szintű elvégzésében, és hatékonyabbá teszik az edzéseket.

Gyakorlat 1. Feküdj az oldaladra, tedd a kezed a padlón, a lábadon, közvetlenül a térd felett, húzz fel egy rugalmas Pilates gyűrűt. Lassan emelje fel a felül fekvő lábát, és lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a lábát, éreznie kell az izmok nyújtását. Ismételje meg 12-szer mindkét oldalon, két sorozatban, 30 másodperces szünettel.

Ez a gyakorlat segít megváltoztatni a fenék és a comb méretét és alakját. Megdolgoztatja a combot, a combhajlítót és a vádlit.

2. gyakorlat. Állj egyenesen, tarts a súlyzókat a kezedben olyan súllyal, ami neked kényelmes. Vedd hátra az egyik lábadat (a lábujjaidra), és közben döntsd előre a testedet, a hátad egyenes, a súlyzós karjaid lefelé nyújtva. Ezután egyenesedjen fel, hajlítsa be a lábát derékszögben, és közben egyenes karokkal feszítse felfelé a súlyzókat. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg mindkét oldalra 12-szer három sorozatban, 30 másodperces szünettel.

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a vállakat, a bicepszeket, a hasizmokat, a combokat és a vádli izmait.

3. gyakorlat. Rögzítse a bővítőt egy zárt ajtó fogantyújához vagy egy szilárdan elhelyezett kampóhoz. Álljon egyenesen, tartsa karnyújtásnyira a bővítő fogantyúit. Vegye egyik lábát hátra, és ezzel egyidejűleg húzza maga felé az expandert, hogy a kulcscsontjait a lehető legjobban összehozza. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg mindkét oldalra 12-szer három sorozatban, 30 másodperces szünettel.

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a vállakat, a hát felső részét, a bicepszt és a combokat.

4. gyakorlat. Feküdj testeddel a focira, egyenes háttal, ujj- és lábujjaid érintsék a padlót. Emelje fel az egyik lábát térdre hajlítva, majd lassan engedje vissza. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábra. Ismételje meg 12-szer minden lábra három megközelítésben, 30 másodperces szünettel.

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a fenék, a comb és a hát alsó izmait.

5. gyakorlat. Állj egyenesen, tartsd a súlyzókat a kezedben. Az egyik lábon tegyen egy lépést előre, térdét derékszögben hajlítva, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábra. Ismételje meg 12-szer minden lábra három megközelítésben, 30 másodperces szünettel.

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a combokat, a vádlit, a farizmokat és az alsó hátizmokat.

Az öregedésgátló fitnesz mesterkurzusa minden izomcsoportra és a test különböző területeire kínál gyakorlatokat. Rendszeres elvégzésével javítja egészségi állapotát, erősíti izmait, és megőrzi teste fiatalságát és szépségét. Ne felejtse el, hogy az órák megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia, és ki kell választania a képességeinek megfelelő terhelést.